跑步可以燃烧脂肪吗？

2003年12月27日 08:02 华商晨报

人体内储存的ATP（三磷酸腺苷，又称“气”）的能量通常只能维持15秒，跑完100米就会耗尽。如果我们继续跑200米，那么最后的100米必须由血糖在无氧状态下快速合成新的热能物质ATP来提供，其副产物是乳酸。

如果继续400米或者游100米，就会充分利用血糖无氧分解提供的能量，所以运动后肌肉中会积聚大量乳酸，而乳酸就是引起肌肉疼痛的物质运动后。此类运动所需的血糖由淀粉提供

，所以不能燃烧脂肪，不利于减肥。如果我们在这15秒内加大运动量，或者进行瞬间爆发力的动作，就会伤害身体。

血糖（淀粉）无氧分解所提供的能量通常只能持续40秒，跑400米后就耗尽了。如果这个时候停下来，之前的努力就都白费了。如果坚持跑800米，接下来的400米就进入有氧运动。你的身体必须由血糖、血液脂肪酸和血液氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖是由淀粉的分解供给的，血脂肪酸是由淀粉的分解供给的脂肪和血液氨基酸由蛋白质分解提供。蛋白质用于产生ATP这种热能物质，供给后期运动所需的热量。这最后阶段的运动就是“有氧运动”。

因此，如果我们跑800-1500米或者游泳200-400米，就需要开始利用氧气来燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，所以这类运动的后期就是有氧运动。运动前五分钟左右，淀粉首先被燃烧。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半小时到一个小时，消耗的热量就有50%是通过燃烧脂肪来供给的。但这并不意味着你不能节食。即使一个小时的有氧运动也只能燃烧食物中的淀粉和脂肪，而不能燃烧你体内原本积累的脂肪，对于减肥来说仍然没有任何作用。只有节食后一个小时的有氧运动才有机会燃烧体内的脂肪。

总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才会起作用。虫线程