跑步小腿肌肉酸痛怎么办

如果身体能够经常锻炼身体，那么身体的很多功能都可以保持在更好的状态。这将使您的身体保持健康。跑步是一种很好的锻炼方法，适合很多人保持健康。但是在锻炼的时候也要特别注意，以免让身体受到比较大的伤害。那么如果跑步时小腿肌肉疼痛该怎么办呢？下面就来介绍一下。

1 跑步有副作用吗？

1.咳嗽

比赛结束后，不少跑者会伴有剧烈咳嗽，这主要是支气管收缩引起的，病理与哮喘类似。纽约州运动医学医生乔丹·梅茨尔（ Metzl）说：“当你的运动强度比平常大得多时，运动引起的支气管收缩就会发生。” “这是肺部小肌肉的痉挛。这种现象大多发生在年初或年底，那时人的状况不会是最好的。” 专家提醒，在寒冷或干燥的条件下，跑步后也容易出现咳嗽的情况，因为气管需要将吸入肺部的空气加湿，导致气管干燥疼痛，这种情况下，在嘴上戴一条薄围巾就可以了。乐于助人。

2.口中有金属味

对于许多跑步者来说，在一场艰苦的比赛后，喉咙深处经常会尝到金属血的味道。乔丹·梅茨尔说：“当你推动自己超越极限时，红细胞会承受很大的压力，它们会释放血红素，因此跑步者会感受到铁的味道。” 而运动时，在肺部，红细胞也会进入肺泡。如果这种情况偶尔发生，则无需担心。

2 跑步小腿肌肉酸痛如何处理

(1)根据不同体质、不同健康状况，科学安排肌肉运动负荷。

（2）运动时，尽量避免长时间集中注意力于身体的某一部位，以免局部肌肉负担过重。

(3)热身活动时，要注意更充分地活动练习时负荷较重的局部肌肉。

(4)收尾运动除了一般的放松练习外，还应注意肌肉的伸展和伸展运动，这有助于防止局部肌纤维痉挛。

（5）对酸痛部位进行静态伸展运动，保持伸展2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这样的伸展运动，有助于缓解肌肉痉挛；

(6)口服维生素C可促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解疼痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素。这是因为充足的维生素供给不仅可以提高运动效果、预防运动疾病，还可以让肌肉得到充分的恢复和休息。

3 继续跑步的 6 个理由

1. 眼睛

坚持长跑的人每天要直视远方一个小时左右。这是放松眼睛的好方法。如果家里有学龄儿童，让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会减少。

2. 心

坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可预防静脉血栓的形成。

3.颈、肩、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。

4. 血

心血管系统强大，跑步者的血液质量也比常人要好。身体对长期长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肝脏

在我体检时，法医把实习生叫到我面前说：你看一下，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络和脉络，现在很少见了。跑步消除脂肪肝，已经被很多跑步者验证，非常有效。

6. 肺和呼吸系统

长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发达肺部的呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，非常煎熬，但今年自从开始跑步以来就没有复发过。不知道跟这个有没有关系。

跑步的4个秘诀

1.调整呼吸，帮助加快速度

想要从跑步中获得更好的锻炼效果，加速跑步的过程总是必不可少的。加速时，人们往往会感觉更加费力，有的人甚至会咬紧牙关，让大腿更加用力。这个方法是错误的。

跑步时，我们都是从步行开始，慢慢提高速度。这时，脚步要配合呼吸慢慢加快。

加速时，深呼吸，拉长呼吸时间，同时将步伐频率调整为三步，一吸气，三步，一呼气，通过改变频率来提高速度。

另外，体质较差的人加速时应从小步开始。跑步加速也是人体机器的程序化运行。它并不是一味地咬牙切齿、鲁莽行事。通过调整呼吸，可以使跑步时间更长，锻炼效果更明显。

2、加深呼吸，缓解疲劳

当跑步10到20分钟时，很多人会感到跑不动，感到胸闷、气短、腿脚无力，非常想停下来。这是极值点。但如果就此停止，你将不会获得良好的锻炼效果。其实，钢管的出现主要是因为人体需要一个从静态到高速运动的适应过程。

这个过程也是人体呼吸系统和运动系统相互调节的过程。主动调整呼吸可以帮助人们快速突破身体极限，然后坚持下去，继续锻炼。

当极值点出现时，应放慢速度，加深呼吸，以帮助氧气和二氧化碳在肺泡内充分交换，增加交换面积。

运动大约半小时到40分钟后，人体可能会出现第二极。对于运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人来说，建议此时停止运动，短暂休息。

5个基本跑步常识

1、饭后不要立即跑步

很多人晚饭后就开始跑步。虽然晚上时间较多，但有些人晚饭吃得比较晚。为了不影响早睡，他们晚饭后就开始跑步。

晚餐虽然比午餐少，但刚吃完饭胃就忙着消化食物，立即剧烈运动不仅会影响消化，还会引起胃下垂。本来出去锻炼身体，结果身体受损，得不偿失。

2、跑步后不要吃东西

有些人可能会认为，既然吃完东西不能立即跑步，那么就应该选择跑步后吃东西。事实上，这确实可以预防胃下垂，但也可能会出现一些其他问题。

人空腹时，血糖往往比较低，消耗体内大量能量，容易导致疲惫、昏厥；另外，如果空腹运动后进食，你会比之前更饥饿，不知不觉吃得更多，甚至狼吞虎咽。它既不利于消化，也不利于减肥。

比较合适的运动时间是晚饭后一小时，此时食物消化得差不多了，补充了一定的能量，跑步更有活力。