跑步膝盖疼怎么办？这四个方法保护关节，远离跑步膝盖

如今，跑步和步行已经成为很多人生活的一部分，因为这种方式不仅可以强身健体，还能修身养性，每天的步数排行榜慢慢带来成就感。然而问题也随之而来，很多跑步者都会遇到“跑者膝”的问题。

膝关节损伤约占运动损伤总数的25%，是运动损伤的高发部位。这是因为膝关节是人体下肢的重要骨连接。除了其承重作用外，人体下肢的运动、转向、变向等都需要膝关节的协同作用，从而导致受伤风险急剧增加。

不正确的姿势、过度运动、缺乏热身、鞋子不合脚、体重过重、腿部缺乏灵活性和肌肉力量都会导致膝盖受伤。

人体膝关节非常复杂且极其重要。一旦出现问题，确实会极大地影响我们的运动表现和生活质量。今天小编就给大家支招，避免或缓解膝盖疼痛！

1.强健骨骼，对关节疼痛说不

如果不经常运动，膝关节之间的滑液分泌不足。偶尔运动后，关节处的骨头可能会互相摩擦，做出细小而迟钝的动作。随着时间的推移，这会表现为疼痛。

葡萄糖胺和软骨素是结缔组织和关节软骨中的天然成分。科学研究表明，这些成分有助于身体自然再生软骨并润滑关节，从而有助于关节的健康完整性和功能。

2.缓震跑鞋减少受伤概率

无论你跑得有多慢，你的膝盖都会受到沉重的撞击，撞击的力量大约是你体重的3-5倍。这些冲击力主要被膝盖的软骨吸收，如果无法承受这个重量，膝盖就会出现巨大的疼痛和折磨。带缓震的跑鞋可以最大限度地发挥缓震效果，吸收跑步过程中产生的冲击力，减少膝盖或脚踝的伤害。因此，一双合适的跑鞋不仅能让你跑得更舒服，还能在一定程度上减少运动损伤的概率。

3.护膝，支撑关节稳定性

如果膝关节受伤后无奈参加比赛，可以使用护膝来保护膝关节。正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带控制运动的稳定性。护膝的作用相当于从外面包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止受伤。

髌骨带前面有一个特殊的垫片，可以对髌骨下缘的肌腱加压。压缩作用加强并固定膝盖，帮助膝关节吸收其承受的负荷。

请记住，戴护膝是运动受伤后的无奈之举，日常预防没必要戴护膝！

4、增强腿部力量才是王道

很多跑者的膝盖受伤都是因为过于急于求成造成的。只有一步步多跑，有针对性的拉伸和力量练习，膝盖才能变得更强健。良好的柔韧性和强壮的肌肉可以为膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，避免受伤。

我向大家推荐一个黄金动作：靠墙深蹲。它可以增加膝关节周围肌肉的力量。这项训练可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌。这些肌肉也是跑步时的主要肌肉。这些肌肉很强壮，可以完全防止受伤。由于这个动作是静态运动，因此膝关节不会受到太大的压力，影响也较小。

除了这种力量练习外，还有站姿伸展大腿前侧、坐姿伸展大腿后侧、坐姿伸展大腿内侧、站姿伸展大腿外侧等多种伸展动作，可以提高身体的灵活性，使膝盖更加灵活有力。小编就不一一举例了！