培训| 不用担心如何处理那些可能出现的跑步事故
跑步固然是一件健康的事情，但是当你跑得越来越多时，就会出现很多问题，比如胃痛、出冷汗、手脚冰凉等。 这通常是因为您的身体超负荷或使用了不正确的训练方法。 下面我们就来分析一下出现这些情况的原因以及如何处理。
1.盗汗
跑步太多会盗汗吗？ 情况如何？ 我的身体越来越差还是已经进入更年期了？
告诉你一个常识：睡前不要跑步，因为剧烈运动后，你会睡不好。 这是因为当你停止跑步时，你的身体新陈代谢仍在高速运转约14小时。 这时，你的大脑会忙着让身体迅速平静下来，通过排汗来给身体降温。 如果早睡，但身体仍在出汗降温，就会出现盗汗的情况。
解决办法很简单，要么少跑，让身体热量快速排出；要么少跑，让身体的热量快速排出； 或者多跑，每次跑远一点，这样身体的散热排汗机制就会更强，这样会有效减少热量的流失。 盗汗是不可能的。
2.胃痛、呕吐
跑步的时候，我肚子疼，还想吐，早上吃的东西全都吐出来了。 这些食物通常都很好。
仔细想想，跑步前你吃过蔬菜沙拉或者其他水果吗？ 从营养角度来看，这些当然都是健康食品。 问题是许多蔬菜和水果含有大量植物纤维。 植物纤维可以增加饱腹感，促进消化，对食物的消化吸收很有好处。 但植物纤维消化缓慢并产生气体，这会导致跑步时腹胀甚至胃痉挛。 因为你的肠胃已经很难消化食物了，现在你的身体又在剧烈运动，很可能会引起消化功能紊乱，从而引起呕吐。
我们一直强调比赛前不要吃高热量的食物。 同样的高纤维食物要少吃，比如西兰花、芹菜等，还有就是少吃豆制品，因为豆制品在消化的过程中会产生气体，这些食物会带来一定的负担在胃上。 如果平时还好，但是在游戏中，这些食物的副作用很可能会让你错过好的结果。
3、咳嗽不止
中学的时候，有一次集体跑步。 跑步结束后，我回到教室，看到一群人在咳嗽。 我也咳嗽了。 我的喉咙很痒。 我无法停止咳嗽。 我感觉我快要死了……
为什么跑步后会咳嗽？ 直接原因之一是寒冷。 冬天，尤其是北方，天气非常干燥。 干燥寒冷的空气会使呼吸道收缩、变窄，阻止空气进入肺部。 但跑步时需要快速吸入大量气体，这样快速呼吸的气体会进一步增加上呼吸道的压力，对上呼吸道造成强烈的刺激。 时间长了，上呼吸道不堪重负，开始咳嗽。 虽然喉咙里没有异物，但呼吸道刺激太大，咳嗽的应激反应一时难以消除。
冬季跑步时，可以佩戴口罩或魔术围巾遮住口鼻，让冷空气升温进入呼吸道，可以有效缓解冷空气对呼吸道的刺激。 当然，如果你已经咳嗽了，喝点热茶可以有效缓解天气寒冷引起的咳嗽。
4. 经期不规律
我的天啊！ 平时规律、固定的姨妈却没有准时来。 怎么了？ 我怀孕了吗？ 不，我还没有男朋友……
所以，不要盲目增加训练量，无论是跑步还是健身，如果运动量突然增加，很有可能你阿姨会迷路，不能按时来。 运动量突然增加，不仅会消耗更多的脂肪，还会使身体器官恢复不够。 这时，身体会自动进入保护模式，关闭那些不太必要的功能。 例如，月经。
当大脑看到身体没有得到足够的滋养时，就足以维持内脏的基本活动，而月经这种无用的功能就应该暂时关闭。 所以说，这个时期是混乱的。 下次什么时候来，得等身体完全康复了。 但别以为不来就没事，因为运动过度导致的更年期是病理性问题，长期更年期会导致骨质疏松，甚至影响生育能力。 因此，绝经后还是有必要及时去看医生，了解自己的情况，防止病情恶化。
为了让姨妈准时到来，不要突然加大运动量，还要吃得营养，保证充足的睡眠。 从这个角度来说，更年期也是一个信号，告诉你身体出现了问题，要赶紧发现问题，这样身体才能早点恢复。
5.什么都不想要
为了庆祝你早上在马拉松比赛中刷新个人PB成功，你的女朋友或者老婆晚上在床上给你发了一个撩人的私信信号，但你却一点欲望都没有，只想睡觉。 看着老婆/女朋友怨恨的眼神，你甚至想吞下那颗蓝色的小药丸……
在这种情况下不要害怕，你并不孤单！ 据实验调查，10公里左右的跑步可以让人精神焕发，但像马拉松一样的长跑，很多男人的身体会被掏空，晚上回家也不会性感，而且只是当他们上床睡觉时想睡觉。 因为马拉松对身体的能量消耗很大，是身体和精神的双重消耗，你的身体没有多余的能量和力量去做一些非常消耗体力的运动。 当然，就算你想，你也是无能为力的，因为此时你体内的睾酮已经消耗殆尽，基本上已经没有剩余了。
当然，并不是每个人都是这样。 对于一些马拉松老将来说，他们的身体具有超强的恢复能力。 跑完马拉松后，晚上还是做爱，基本上没有什么影响。 出现上述情况的人一般都是没有太多马拉松经验的人。 新手跑完马拉松后应该好好休息几天。 当你跑多了，成为老手之后，你就可以为所欲为了。
其实只要我们量力而行，在身体允许的范围内跑步基本上是没有问题的，但是有时候我们想要突破自己，参加马拉松，这样长跑可能会造成很多问题。身体问题。 但遇到问题时不要害怕。 身体有很强的恢复能力。 如果有问题，它会告诉你是时候检查问题了。 只要你做好准备并且不要试图具有攻击性，跑步仍然是一项非常安全的运动。