经期减肥有效吗？经期减肥的正确开始方法

月经其实是减肥的好时机。月经期间减肥要注意什么？饮食和运动呢？下面小编就来普及一下经期要注意的事项，并介绍几种经期减肥饮食，让你轻松经期减肥。

经期运动注意事项

减少运动量

月经期间，宜参加一些经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。

缩短运动时间

经期运动应放慢速度，减少运动量，达到放松肌肉的效果。

避免剧烈运动

月经期间避免参加剧烈、震动过大的运动。月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动。子宫位置多发或改变。

避免水上运动

经期避免参加各种水上运动。不参加跳水、游泳、水球等运动；也不宜洗冷水澡或用冷水洗脚，以免感染和月经失调。

经期减肥饮食注意事项

忌生冷、生冷食物

吃这些不仅会影响月经，还会导致血液循环不良，下肢水肿，不利于减肥。

不要吃太咸或太浓的食物，

避免吃太咸或太浓的食物，也不要随意吃炸薯条等热量高的食物。

吃酸的食物

比如各种酸菜、李子、李子、青梅、柠檬等。虽然月经期间身体比较虚弱，但是也不宜吃得过多。可以多吃含铁的食物和植物性蛋白质，可以提高铁的吸收。

经期减肥法

骨盆枕头法

将骨盆枕放在腰部和臀部，做一些基础练习，无论是全身还是局部，都会有非常显着的瘦身效果。

减肥沐浴球

经期过后，可以享受沐浴的乐趣，用沐浴球减肥。使用沐浴球不仅可以温和地去除角质，恢复皮脂代谢，还可以将塑身油擦在想要减肥的部位。，达到最佳的局部手部拉伸效果。

跳绳跑步

经期过后还可以做一些中等强度的运动，这样会有更好的减肥效果，比如跳跃、跑步等。跳绳是一项很受欢迎的运动，也是最实惠的减肥运动。事实证明，跳绳30分钟以上对减肥有显着效果，特别是对手臂、臀部、腰部和臀部的健美效果尤其明显。

果汁饮料减肥法

月经过后，如果能在减肥的同时注意身体的保养，也是很好的，因为月经过后身体还是处于比较虚弱的状态，如果能好好保养的话，会有很大帮助的为了身体的恢复。

葡萄水果饮料

原料：葡萄100克，胡萝卜150克，苹果500克，白糖15克。做法：胡萝卜去根洗净切成薄片，苹果去核切成小块，葡萄一颗颗摘下来洗净。将以上果蔬全部放入榨汁机中，加入80克冷开水一起榨汁。过滤、去皮、去渣，即可饮用。

番茄蒜汤

做法：将西红柿和大蒜洗净后，将大蒜和西红柿一起煮1小时。备注：月经后第四周连续两天喝番茄大蒜汤，并且不吃其他东西，可以有效减肥。

木瓜红枣炖鲜奶

做法：先将红枣洗净，木瓜去皮切块；锅中加入少量水，加入冰糖煮至融化。最后将冰糖水和鲜牛奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅中，煮40分钟。