跑步时正确的跑步姿势

目前，对于后脚跑、中脚跑、前脚跑这三种跑步技术哪一种最好，存在很多争论。答案自然不同。今天就请跟随八音体育逐步解开三种跑步技术对比之谜。

1、三种跑步技术的运动轴（）不同

由于三种跑步技术中足部首先接触地面的部位不同，因此在动力链上产生了三个不同的运动轴，即后跑时的脚后跟轴（Heel）和中足跑时的踝关节轴。前脚掌跑步时的（脚踝）和前脚掌轴（）如下图所示。

2、三种跑法的肌肉活动度和关节压力不同

1、后脚跑：这种跑法中，脚后跟先着地，膝关节由伸直位置过渡到屈曲位置，股四头肌偏心收缩，从而给膝关节带来较大的负荷。另外，由于踝关节势能储备不足，不利于后期对地面发力，跑步速度也比较慢。

2、前脚掌跑法：这种跑法中，前脚掌先着地，小腿三头肌产生偏心收缩，起到势能储备的作用，因此有利于后期推地，跑步速度加快速度相对较快，但对于小腿后部肌肉的离心力和向心力要求比较高。

3、中足跑：这种跑法是整个脚底同时着地。此时整个下肢肌肉的募集程度是比较平均的。与后脚跑相比，对膝关节的冲击减少了，对小腿肌肉的冲击也减少了。力量需要。速度介于后脚跑和前脚跑之间。

1、后脚跑：脚跟着地点会吸收三倍于体重的冲击力。随着年龄的增长和反复过度使用，足底筋膜和脂肪垫的缓冲能力下降，导致足底筋膜炎。另外，由于后脚跑步时膝关节受力较大，也容易引发髌股综合症。

2、前脚掌跑步：前脚掌跑步需要小腿三头肌发力较多，容易导致小腿三头肌负荷过大，容易造成跟腱病或小腿三头肌拉伤。

3、中足跑：相对平衡了后足跑和中足跑的优缺点，因此受伤的风险也相对降低。

虽然对三种跑步技术进行了简单的比较，但世界上没有完全相同的两片叶子。这一哲学中世界的统一性与多样性的关系原理也适用于跑步。由于孩子生长发育过程中运动习惯的差异（试想一下，有多少人会教一个两三岁的孩子如何跑步），后天生活环境和运动环境的差异，而在之前的运动损伤后（如脚踝扭伤、肌肉拉伤等）出现的运动模式会自动补偿和调整，每个人的跑步姿势都是独一无二的（就像世界上没有两片相同的叶子一样）。当然，在讨论跑步姿势时（就像同一棵树上的叶子一样），最好求同存异，适合自己的才是最好的。

【跑步时正确的跑步姿势】相关文章：

01-26班跑步时喊口号

班级跑步口号10-19

跑步比赛加油选秀09-28

校运会跑步加油选秀08-15

5级跑步口号09-10

如何选择跑步机09-21

跑步锻炼的是哪部分肌肉09-20

班跑霸气口号11-11

如何选择跑步机08-12

跑步运动注意事项08-12