冬季跑步前热身要注意什么？ 8个动作让你活跃起来

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跑步作为最经济、最简单的锻炼方式之一，越来越受到人们的喜爱，我们经常会在早上或晚上看到很多户外跑步者。

为了避免跑步受伤，充分发挥跑步的优势，我们在跑步前应该做好一系列的准备工作，其中最重要的就是热身。与以前不热身相比，现在大家越来越注重热身，但是还是有一些人没有掌握正确的热身方法，所以在跑步过程中受伤了。那么今天我们就来看看热身时最容易犯哪些错误。

时间太短

许多人热身、伸展手臂、踢腿，然后就完成了。我以为只要动几下就可以达到热身的目的，但是错了。热身时间太短，达不到充分活动身体的效果。三分钟的热身时间只能唤起身体的运动意识，持续大约5到10分钟才能充分活动身体。需要注意的是，不同季节所需的预热时间是不同的。秋冬季节，应根据所选运动项目适当延长热身时间，以保证身体能够充分活动。

同样的动作

不同的热身运动可以锻炼不同的肌肉。跑步的热身动作应该能够活动身体的大肌肉群。跑步前腿部肌肉最活跃。跑步前，可以通过原地行走并抬起膝盖来热身腿部。在健身房跑步的人，可以在跑步机上快走5-10分钟，然后做一点伸展运动，充分锻炼身体后开始跑步。

错误的热身

艺术行业需要专攻，跑步也是如此。您需要移动您使用的肌肉。跑步时，需要锻炼身体的大部分肌肉，尤其是腿部肌肉。跑步前你有足够的时间热身，动作也足够标准，但即使没有热身到需要的肌群，这样的热身也是没有用的。所以跑步前的热身要选择适合跑步的正确热身动作。

常见错误热身方法

大多数人都会选择第一个

即使你已经完成热身，也要伸展手臂并踢腿

预热时间不足根本达不到效果

推荐八项跑前热身动作

提高运行效率

避免跑步受伤

每个动作一分钟

跑步前必须做的事

【本文来自微信公众号“跑步心情”本文转自光氧】