正确跑步不伤膝盖
原启明中心启明健康俱乐部
天气渐渐转凉，不少人又开始了夜跑。 你知道如何正确跑步吗？ 怎样跑步才能不伤膝盖？
作为一名常年坚持跑步的业余跑者，小编尝试过各种跑步姿势和发力方法，也研究了跑鞋的特性。 从肌肉拉伸和强化三个方面来分享一些干货。
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跑步时，抬高双腿，迈大步，
不仅拉鸡蛋，还容易伤膝盖。
跑步时尽量不要迈大步。 跑步时，身体应稍微前倾，使每只脚的脚掌都能踩在身体重心正下方的地面上，以吸收来自地面的冲击力。 如果步幅太大，脚跟会先接触地面。 与足弓和脚底相比，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱。 这些冲击力也会向上传递到小腿至膝关节，很容易造成膝关节背部损伤。 肌腱韧带损伤。
另外，跑步时尽量不要将膝盖抬得太高。 当膝盖高举的时候，小腿也会同时被抬到一个比较高的位置。 在不知不觉中，很容易迈出太大的步子，跑步的动作也会相应变得过大。 身体的重心会发生波动。 当在地面上时，膝盖会经历更大的后坐力。
如果你是跑步新手，不要太在意配速。 首先，你需要避免这两种最不合适的姿势。
那么，什么样的跑步姿势才是正确的呢？
具有缓冲、支撑和弹性的凝胶鞋底
本文由启明青年医生公益发展中心赞助
孙月丽博士供稿
医生简历
上海中医药大学附属龙华医院
中医骨科医师
上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所
助理研究员
长期从事中医防治脊柱退行性疾病的临床和研究工作
业余时间，我围绕慢性肌肉骨骼疾病的防治创作了一系列科普内容。
入选上海市科委青年科技卓越扬帆计划、上海市科技明星计划。
出版科普专着2部，翻译少儿科普读物2部，作为编委参与编写科普教材1部。 已申请国家发明专利5项，其中已授权2项。
曾获全国青年五四奖章、上海市新长征突击模范。