午饭后不吃东西可以减肥
减肥直播原理
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食物
最新研究表明，体内过多摄入碳水化合物不会转化为脂肪，但会影响脂肪的燃烧，同时还会损害脑下垂体体重调节中枢，容易导致肥胖。 因此，减少碳水化合物的摄入量，会慢慢恢复脑下垂体体重调节中枢的损伤，有利于减肥。 但也有一些不适应的症状。 我们可以选择健康的减肥食品来代替，并适量食用，保证我们的基本营养供给。 满经期是我们摄入后3-4小时内，早期禁食期是满经期后12-16小时，48小时后进入禁食期。 在饱腹期，人体血糖会升高，胰岛素会分泌大量，从而导致脂肪细胞堆积。
午后不吃饭的减肥方法。 3点以后不吃东西就是利用前期的禁食来延长瘦素的作用时间，从而达到减肥的效果。 另外，减少碳水化合物的摄入，使受损的脑下垂体体重调节中枢能够慢慢恢复，转化为不安定的饮食习惯。 体质肥胖。 [1]
早餐：（吃）饱食期
午餐：（进食）饱足期——胰岛素分泌减少——饥饿发生
断食期：（不进食）饱腹期——进入脂肪燃烧期
例如：早上8点吃饭，11点到12点进入饱食期。 饱食期间，人体血糖升高，导致胰岛素大量分泌（导致脂肪细胞内脂肪堆积——脂肪激素）
12:30为午餐时间，然后12:30-3:00 pm-4:00再次进入完整时段
凌晨3:00 - 6:00 进入禁食初期，因为血糖开始缓慢下降
早上8点进入禁食期，蛋白质就会开始消耗（但大部分人这段时间已经开始或吃过早餐了）王少波[1]
不适人群广播
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(1)有低血糖、低血压的患者。
(2)年龄过大者。
(3)正在使用胰岛素的糖尿病患者。
(4)患有肾脏疾病的患者。
(5)病态肥胖。
(6)有胃病家族史或有胃病史的人。 [2]
方法优点 广播
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1.简单——不要刻意挑食，不用担心卡路里。
2、方便——虽然不能挑剔食物的种类，但可以选择不吃。 （对于想要减肥的美女来说，社交确实是减肥计划的一大障碍，没关系，只要记住以下几点，就可以去餐厅吃饭，体重不会增加……
3.灵活性——原则上下午2点以后不能吃饭，但如果午餐吃得晚，时间可以调整。
4、明显——脸、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都看得见。
5、健康——精神好，不易疲劳，身心轻松。
6、体质好——只要能持续半年到1年，就可以彻底改善到“吃不胖体质”。
午后不吃饭减肥方法实施起来很简单：早餐和午餐想吃什么就吃什么，可以多吃肉少吃猪肉，中午两点以后就不要吃任何东西，但是可以喝水和无糖饮料。
虽然定时定量进餐对于普通人来说是正确的，但是对于一个想要减肥的人来说，在某个阶段可能就不适用了，因为如果有用的话，就不会有那么多胖子了。 或许，很多人会说，下午两点以后就很难再吃东西了（除了水）。 焦点偏离了。
美国最新研究发现，肥胖多是由于长期高碳水化合物摄入导致下丘脑功能障碍所致。 要想恢复，除了减少碳水化合物的摄入之外，有时还需要药物的帮助。 减肥的关键是如何恢复下丘脑体重调节的正常功能，所以除了使用正确的方法外，时间也很重要。 所以，用MONK减肥法减肥成功后，为了不反弹，至少要维持这个方法半年，有的可能维持一年。 这取决于下丘脑的修复程度。 时间还蛮长的。 所以要有耐心。 一旦下丘脑修复了，你会发现无论吃什么都不会发胖。 [1]
饮食原则广播
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一日两餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃太多，原则是吃饱。
下午禁食：午餐后2-3小时内不要进食，但可以喝水、咖啡、茶和低热量饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4是蔬菜和水果，1/4是淀粉类食物。 蛋白质主要以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上实在饿的话，可以少量吃。
培养热视觉：油腻、香气浓郁、味道浓烈、动物性食品、酥皮、火炬烤
(一)减肥前的准备工作：
1.购买一个简单的计步器。
2.买一个带刻度的半透明水壶。
3、准备水果1~2周，2~3种可以长期保存。
4.买一瓶复合维生素和高效B族复合物。
帮助您度过最艰难的前两周的 6 个技巧
一、种子减量目标明确
2. 和朋友一起做
3.如果怕饿，早午餐就多吃点
4.偶尔快乐的一天
5. 当你感到困难时，吃2块苏打饼干和1杯健怡可乐（不加糖的可乐）
本周食谱播出
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周一
早餐：半个柚子、一片吐司、一杯咖啡或茶。
午餐：混合冷盘、番茄、咖啡
周二
早餐：半个柚子、一片吐司、一杯咖啡或茶。
午餐：水果沙拉，不管加多少种水果。 一杯咖啡或茶。
周三
早餐：半个柚子、一片吐司、一杯咖啡或茶。
午餐：金枪鱼或其他鱼类沙拉、柠檬汁或醋酱、葡萄柚或西瓜、一杯咖啡或茶。
周四
早餐：半个柚子、一片吐司、一杯咖啡或茶。
午餐：两个鸡蛋、西红柿、一片吐司、一杯咖啡或茶。
星期五
早餐：半个柚子、一片吐司、一杯咖啡或茶。
午餐：什锦奶酪片、蔬菜、一片吐司、一杯咖啡或茶。
周六
早餐：半个柚子、一片吐司、一杯咖啡或茶。
午餐：水果沙拉，一杯咖啡或茶。
星期日
早餐：半个柚子、一片吐司、一杯咖啡或茶。
午餐：冷火鸡或热火鸡或鸡肉、西红柿、胡萝卜、卷心菜或花椰菜、葡萄柚或新鲜水果、一杯咖啡或茶。
注意事项广播
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1、每天早餐前喝一大杯温水，可以加点盐； 每天喝不少于8杯水。 可以选择早上和下午喝茶，这样有助于肠胃消化，增加饱腹感。此外，最好选择一些有助于排油减肥的茶饮料，比如荷叶茶、玫瑰茶和其他草药植物。 喝了不会有任何副作用。
2、早餐吃得饱，吃得好。 重要的是营养。 女生每天也会根据不同的喜好来搭配营养。 最喜欢的组合是鸡蛋+酸奶。
3.午餐尽量少吃。 如果一开始受不了，食量减少很多，可以少吃一点主食。 减肥的前2-3天，实在忍不了饥饿，所以午饭就吃点米饭。 慢慢习惯了之后，就断掉了主食，主要是汤和水果。 即使是吃蔬菜，也以少油少盐的蔬菜为主，最好是清蒸鱼。
4.如果下午太饿了，可以自己准备一些酸奶或水果（5点前完成）。 另一个技巧是，当你真的不得不吃零食作为最后手段时，记得一次性喝掉一整杯水来惩罚自己。 我用的最多的是只喝柠檬水，可以去水肿。
5、晚餐尽量不吃主食，尤其是面食和米饭。 这些都是淀粉类主食，会增加胃的负担。 如果饿了，可以吃一些水果、燕麦片等来填饱肚子。 吃完饭后，喝一杯减肥茶。