跑步可以燃烧脂肪，但是跑步的最佳时间是什么时候呢？

跑步可以燃烧脂肪，但是跑步的最佳时间是什么时候呢？

跑步减肥的最佳时间是什么时候？ ！

根据燃脂强度，跑步时间应该是：早上>晚上>中午

1.早上空腹跑步

从生理上来说，经过前一天晚上的晚餐和7-9小时的睡眠，身体会消耗一部分糖原。 此时空腹锻炼，体内血糖较低，因此不保护脂肪，很容易开启脂肪供能，更快开始燃烧脂肪。

但对于普通大众来说，如果糖原储存量相对不足，空腹时就容易出现低血糖，导致运动越多，能量就越少。 这时候就需要提前补充一点能量。 当然，如果你想减脂，空腹运动的效果是最明显的。 比如快走、慢跑、骑自行车都是不错的选择，平均时间为30分钟到45分钟。

什么强度？

(1)每分钟心率170-年龄。 例如，如果一名跑步者40岁，他跑步时合适的心率应该是每分钟130次左右。

(2)练习的次数、时间和距离。 青少年每周3～5次，每次30～40分钟； 中老年人每周3次，每次25～30分钟。 减肥的跑步时间应尽可能长。

运动后可以吃一顿充满能量的高蛋白早餐，比如鸡蛋、牛奶、燕麦片、牛油果全麦面包等，让你整个早上都精力充沛。

2.晚上晚饭前跑步

晚餐前人体的血糖很低，人体的代谢过程全天由强到弱，而晚间和晚间的代谢最慢。 如果在晚饭前跑步，会增强体内的代谢过程，从而导致人在夜间消耗更多的热量，减少体内脂肪的形成和积累。

3.午饭后可以跑步吗？

通常在饭后两小时内，体内的血糖浓度会比较高，胰岛素就会出来平衡血糖。 饭后轻度运动可以提高胰岛素敏感性，控制血糖波动。 例如步行30分钟或靠墙站立10分钟，可以帮助消化，防止脂肪堆积。

PS：不建议剧烈运动，如果想要高强度，请饭后1-2小时进行。

所以一般来说，如果是为了燃脂减肥，早上运动>晚上运动>中午运动，当然也要做好饮食控制。 毕竟减肥就是七分吃，三分练，这样才能健康减肥，不反弹。

尖端

1、女生请注意安全（尤其是晚上，尽量选择人多的地方）。

2、听音乐时要注意交通安全，穿有反光条的衣服（灯光下可以看清楚）。

3、运动量不高。 以减脂为目的，不要喝任何含糖饮料，吃甜的水果【因为运动后要吃晚饭】（运动时可以喝淡盐水，最好与0.9%的生理盐水混合。水和盐10：1）可以补充电解质泡腾片（天气炎热电解质流失）。

4、保持充足的睡眠。 不建议吃晚饭。 晚上最后一顿饭需要距离早餐10个小时以上。

新华客户端