马拉松前注意饮食，避免摄入过多脂肪和纤维

跑步一直是非常流行的大众健身运动，而马拉松和跑步机就是近年来流行的两种跑步形式。它们带来的健康益处一定大于风险，但如何保证安全也很重要。

澳大利亚莫纳什大学的研究人员将马拉松运动员赛前和赛后采集的血液样本与普通人的血液样本进行了比较。他们发现，马拉松运动员的肠壁发生了变化，肠道内一种叫做细菌内毒素的天然物质会穿过肠壁进入血液，刺激人体的免疫细胞并引发炎症反应。

研究人员表示，持续规律运动后，人的免疫系统会抵抗这种炎症反应，但对于运动量较少的人来说，血液中细菌内毒素水平升高可能导致败血症，甚至全身炎症，如果不进行诊断和治疗，可能会导致性反应综合症时间长了，可能会危及生命。

研究人员表示，这些危险情况最有可能发生在连续锻炼超过四个小时以及连续多天进行高强度训练的运动员身上。他们建议，参加马拉松需要提前进行长期、规律的训练，并注意跑马拉松前补充碳水化合物，避免摄入过多的脂肪和纤维。

当天气不好的时候，很多人都会选择在室内用跑步机锻炼身体。在美国，平均每年有3人因跑步机事故死亡，24,400人因跑步机事故需要紧急治疗。

美国“国家认证私人健身教练协会”首席执行官普拉特罗强调，跑步机是用来跑步的。大多数跑步机事故发生在人们试图分散自己对运动疲劳的注意力时，比如在跑步机上看电视、看电视等。手机、短信、甚至在跑带上“跳舞”……

普拉特罗建议，虽然大多数跑步机起步缓慢，但如果皮带出现故障，它们可能会突然加速或突然停止后加速。美国《跑步机评论》网站称，跑步机启动时，最好将双腿叉在跑步机两侧，待运行稳定后再上去。

另外，赤脚在跑步机上锻炼也不是明智的选择。如果运动员突然停止，跑带仍在移动，脚底容易因巨大的摩擦而受伤。穿着宽松的衣服锻炼时，内衣可能会被跑步机部件卡住。

还有一点人们容易忽视的就是，在家中放置跑步机时，周围应留有适当的空间，防止意外跌落时撞到家具而造成头部和身体受伤。