赵怡然7月原地跑步减重20斤

中国减肥专家赵怡然用自己的身体摸索出了一套行之有效的减肥方法：原地跑步结合减肥法，并用这套方法在短短8个月内减掉了120斤体重，减少了体重。重量从260斤到140斤。我们来仔细看看赵依然的这套原地跑步减肥法吧！

1、瘦身装备：舒适的跑鞋

我的减肥方法和市面上其他人的减肥方法的区别在于，我的方法几乎不花钱，不需要去减肥班，不需要购买减肥设备，你需要准备的就是，

1.一双舒适的跑鞋（我觉得这双鞋是任何减肥的必备单品。）

2、垫子（我们家门口通常放的那种垫子）

在准备跑步之前，我们穿上跑鞋并铺好垫子。地垫的目的是不惹恼楼下的邻居。这似乎并不重要。但这实际上非常重要。

大家注意了：跑步时一定要穿一双舒适、减震的运动鞋。切勿赤脚跑步。赤脚跑步不足一个小时，就会对脚造成很大的伤害。身体越重，伤害就越大，请注意这一点。

另外，赤脚跑步也会使小腿承受较大的力量，也会损伤小腿。日复一日，后果不堪设想。

2、原地组合跑步减肥法：跑步动作及要领

作为有氧运动，心率一般以130次/分钟为最佳。运动前五分钟左右，淀粉首先被燃烧。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半小时到一个小时，消耗的热量就有50%是通过燃烧脂肪来供给的。

给全世界想要减肥的胖朋友的建议。为自己做一个你能完成的事情。一个人能力范围内合理的减肥方法非常重要。不要用嫉妒的眼光看着那些苗条的帅哥美女，所以盲目地给自己设定了一个不切实际的目标。

传统的单上臂摆动跑步非常无聊。连续单臂摆动一个小时会让我们感到非常疲劳。因此，我改进了跑步摆臂的动作，就是分阶段以不同的姿势摆动手臂。而且这对于减肥是有帮助的。

三、跑步减肥阶段

1. 热身阶段（5分钟）

调整心肺呼吸节律，调整脚步频率，充分活动身体各部位。这看起来似乎不重要，但实际上非常非常重要。只有做好充分的准备，接下来的55分钟的跑步才能顺利进行。

2、慢跑阶段

快走4分钟后，我们让步法加快，然后你会感觉到你的身体朝着即将启动的火车移动。然后逐渐从快走改为跑步。让身体慢慢运转。这个时候，跑步的速度一定不能太快。而且呼吸的频率要调整好，不要呼吸太快，以免上气不接下气。这时，双手的动作可以轻松地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时，你必须放松，双手能随着步法的频率舒适地摆动。永远不要身体上竞争，而是协调。因为一旦参加比赛，你就会感到很累。

3、匀速耐力跑阶段

这个阶段最重要的是坚持和有耐力。跑步过程中，最重要的是转移跑步时心灵的兴奋。不要总是想着跑步，而要把兴奋转移到我们看的电视节目或我们听的音乐上。仔细体会电视里的情节或者感受音乐里优美的旋律。那么让跑步成为一种辅助，一种不涉及大脑的机械运动。这样一来，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的任务。

4、减肥期间的饮食搭配计划

早餐：以清淡为主，最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶（吃好早餐）。

午餐：以蔬菜和低热量肉类为主。午餐要吃得比较早，比晚餐吃得多，吃得饱。

注意：吃完午饭后，不要立即躺下，而是原地行走或到户外散步30分钟以上。这样做的目的是为了最大限度地消耗掉午餐吃的多余热量。

晚餐：以清淡为主，控制摄入量。

注意：晚饭后先去散步。然后2-3小时后就可以跑步了。原地跑1小时。跑步后要多喝水。