居家运动丨即使在家也不会发胖！

“在家，你胖了吗？” 最近这句话出现的频率很高。

全家人都在家，厨房成了大家最喜欢的地方。凉皮、油条、猫耳、米果、糕点、面包都可以做。吃的开心，以后再说体重！

以前我可以出去跑步消化消化。但现在，响应国家号召，待在家里，不要出门。出去跑步已经成为一种奢侈。

看着体重的增长，我和姐姐立下契约：谁胖谁有报酬！

为了钱，不，为了解封后不发胖，我开始了自己的锻炼计划！

跑步

我是一名跑步爱好者。不让我出去可以，但绝对不能让我跑！克服困难，解锁家园，原地踏步。

因为疫情的原因，上半年所有的马拉松比赛都被推迟或者取消了，那何不在家办一场马拉松呢！ “首届嘉里科廷马拉松正式举办！”

心肺的

在家绕圈跑步，因为距离短，转弯多，而且地面湿滑，对膝盖的影响较大。注意不要一直跑步，记得学跨运动！

跳绳+顶升跳绝对是很好的锻炼方式。据说跳绳10分钟相当于跑步30分钟消耗的热量，具有超强的减肥效果。开合跳可以有效锻炼全身，还能锻炼心肺。重点是，这两个动作在家就能做，不用出门！不过记得落地要轻，不然不保证楼下的邻居会上来敲门。所以，在不跑步的日子里，跳起来吧！

教练一直说我跑腿抬得太低，容易绊倒，而且不容易加速。为了改善这个问题，教练向我推荐了“高抬腿”，它可以强化运动员的抬腿能力，同时对训练步频、增加步幅有很好的效果。不过，在所有的运动中，我最不喜欢高抬腿，因为真的很累！

最近在家，我想着不断提升自己，干脆克服自己的心态，练习高抬腿。不练就不知道了，一练就吓一跳，把腿抬高太累了，但是运动确实能受益匪浅。 30个一组，4组后就开始气喘吁吁了。为了提高解封后的跑步成绩，我努力了！

核

除了改善心肺之外，核心也很重要。而且平坦的小腹和好看的马甲线是很多女孩的梦想，我也是！最常见、最有效的腹部训练就是“平板支撑”！

本来我也以为平板支撑只有一个动作，翻身也只有一个动作，总会感觉有点累。直到教练教我之后，我才发现自己无知。原来平板支撑还有很多技巧。

整套并不乏味，只是腹部隐隐作痛。记得全程收紧腹部，否则无效。有了这套木板，我开始想象我的马甲线。

间歇性

汗水不仅仅是脂肪的眼泪，也是消除废物的有效途径。而且出汗，洗澡，真舒服！所以，以上运动都是出汗、难受！？那我们就来设置最近流行的“肌肉挑战”吧！ 26个动作之后，请大家评论来找我，不费吹灰之力！

肌肉挑战赛有两个版本，共26个动作，包括立卧撑跳、顶起跳、俯卧撑、平板支撑、靠墙深蹲等，可以训练身体的各个部位。持续时间一般为30分钟到40分钟，是有效的减肥运动时长。

如果你懒得去摸索减肥方法，又不想在家原地跑步，那我真心推荐《肌肉挑战》，不无聊，能出汗，绝对是强力超强长版高强度间歇运动！

这个假期绝对是在家度过的最长的时间，每次出去都莫名的开心。解封后，出去跑步的念头越来越强烈。

妈妈说：“你想做什么就做什么吧！” 说走就走，戴上口罩，带上父母姐妹，出去跑步吧！

出去一圈回来，觉得还是出去比较好。春天来了，万物复苏，气温适宜，特别适合外出锻炼。但外出跑步记得戴口罩，避免在人流密集的地方跑步，少预约，没必要天天出去跑步！

在坚持锻炼的这段时间里，尽管我继续吃喝，体重还是没有明显增加。虽然体重不是判断好身材的唯一标准，但是运动完之后，看着自己没有明显脂肪的身体，我觉得流的汗都是值得的。即使在家里，我也不想发胖！

你体重增加了吗？在家工作学习的同时别忘了锻炼身体。身体是革命的本钱，运动是强身健体的良药，但记得运动要适量！