跑步后身体变化的16大好处你掌握了吗？

跑步后身体变化的16大好处你掌握了吗？

跑步其实对人体16个器官都有好处！

1.颈、肩、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。

2.胃

中长跑使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲、加强消化、促进营养吸收。 当然，更令人羡慕的是，无论吃多少，都不会发胖。

3. 心

坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可预防静脉血栓的形成。

4. 膝盖

有人说跑百里只伤一个膝盖，这是有道理的。 大多数坚持跑步的人或多或少都受过膝盖损伤。 不过，我从和很多跑步十几年的跑者的交流中了解到：他们刚开始跑步时都会遇到同样的问题。 通过练习，膝盖会变得越来越强壮。

5. 血

心血管系统强大，跑步者的血液质量也比常人要好。 身体对长期长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

6.腰部和臀部

跑步对身体的改变首先体现在这个位置上。 很多跑步者都有过这样的经历。 开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但身材却明显改善，尤其是腰线变得更漂亮了。

7. 肺和呼吸系统

长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发达肺部的呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。 我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，非常煎熬，但今年自从开始跑步以来就没有复发过。 我想知道是否与此有关系？

8.腹部

平坦或者明显的腹肌是很多人的梦想。 很多健身教练的建议和练习，比如网上疯传的腹肌撕裂者，可以帮助你让腹肌变得更强健，但你还是需要跑步 有氧运动去除腹部外侧厚厚的外层脂肪肌肉。 当然，一定要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，稍稍放松它就会反击。

9.骨头

长期中长跑可以提高关节的力量和韧带的灵活性； 增加骨骼的强度和密度，避免老年退行性骨质疏松症。 只要看看每次马拉松比赛中的老人就知道长跑运动员的骨头有多强健。

10.肝脏

在我体检时，法医把实习生叫到我面前说：你看一下，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络和脉络，现在很少见了。 跑步消除脂肪肝，已经被很多跑步者验证，非常有效。

11. 肌肉

长期中长跑可以强化肺部的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等处的肌肉，使肌肉不易积聚代谢物，如乳酸或二氧化碳。 跑步可以说是一切运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响。

12. 眼睛

坚持长跑的人每天要直视远方一个小时左右。 这是放松眼睛的好方法。 如果家里有学龄儿童，让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会减少。

13. 肌肉

经常跑步的人除了看起来强壮有弹性之外，肌肉组织也会发生变化。 一定体积的肌肉中毛细血管的分布大大增加，更舒适地供氧和更有效地获取营养。

跑步后你的身体有什么变化？

（跑步圣经）