早上、中午、晚上，什么时候跑步最好？

经常有跑步者过来问：“什么时间跑步最好？” 对于这个问题，我们一直相信，无论早上、中午还是晚上，只要是你能坚持的时间，就是最好的时间。

早起并晨跑

可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多1-2个小时。以运动开始新的一天会让你更有活力，这比喝咖啡更好。

早晨是一天的开始，也是美好心情的起点。由于早晨体温最低，晨跑提高体温有利于增加全天的基础代谢。但对于没有早起习惯的人来说，晨跑很难坚持下去，尤其是在寒冷的冬季和炎热的夏季，很可能会给心血管系统造成较大的负担。

中午跑步

利用午休时间换上跑步装备进行短跑，既可以锻炼身体，又不会影响下午的工作效率。可以避免下午的困倦，这比午休时间要好。

美国2005年的一份调查报告提到，中午安排锻炼时，劳动者的情绪、生产力、工作质量和效率都有显着提高。但对于上班族来说，中午跑步需要解决洗澡的问题。不然下午整个办公室都会有汗臭味。

晚上跑步

它可以让一天紧张的工作学习后的精神放松，大汗淋漓后洗澡入睡，运动带来的轻微疲劳会让你睡得很香。夜间是体温最高的时候，也是非常适合运动的时间。

一般来说，晚上的时间较多，也比较容易安排跑步。但经过一天的学习和工作后，积累的疲劳更容易让自己偷懒、放弃。对于女性来说，夜跑也相对不安全。另外，如果夜跑结束得太晚，也可能会影响睡眠。

适合自己最重要

所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时间段都会有优点和缺点。跑步不是立竿见影的运动，需要长期坚持才能看到效果。

为了能够坚持下去，关键是哪个时间是最适合你的时间，最容易让跑步融入你的生活并继续下去的时间。

有的人早上起不来，可以安排夜跑；跑步。

防范措施

1、无论什么时间跑步，都要注意不要空腹或饱腹时跑步。

最佳时间是饭后2～3小时，至少跑步1小时。早上空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些运动饮料或吃一根香蕉。

2、强调一下，如果你习惯在早上作息时间跑步，最好不要一醒就跑步。开始前最好先热身20分钟。

这是因为刚睡醒时身体机能还没有完全恢复，如果贸然运动，心脏的负担过大，这一点千万不能忽视。另外，出发前可以吃一些高热量的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，补充能量。

3、跑步前一定要做好准备、热身、配备运动器材。这些可以更科学合理地达到运动效果，也可以避免受伤。

设备推荐

特步春夏新款减震旋科技舒适透气男跑鞋

专柜价369元【活动价：189元】顺丰包邮！

复制此信息￥￥，打开【手机淘宝】即可查看！

装备推荐(2)

Saint Conny ISO 2 顶级缓震跑鞋

男女新颜色

专柜价1299元【活动价：769元】限量发货！

“世界四大跑鞋”之一的圣康妮