在家不能出去吗？ 3个不用去健身房的便宜运动！上班族需要它

现在说到锻炼，大家都觉得麻烦。他们要么去健身房，要么做户外锻炼。最近，很多人宅在家里一个月，一天的步数不超过100。很多人都在说：不运动身体就会躺着。

但如何在家锻炼身体呢？你可以做什么运动？今天，小编就带大家来看看几个在家就能做的“便宜”练习。

1.原地高腿跑步

别小看这项运动，它是很多田径项目的基本素质训练练习。这项运动消耗大量的体能，所以出汗很快，不需要出去，不需要去健身房，也不需要家里有跑步机来跑步。

二、深蹲

深蹲可以增强臀部和大腿的力量。首先，站直，双脚分开与肩同宽。确保双脚平放在地面上。双手合拢并弯曲膝盖，就像坐下时一样。这样做的同时，你的臀部也应该慢慢降低。当你的臀部刚刚悬停在地板上方时，再次抬起身体。一个深蹲就完成了。

三、跳绳

跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。如果你喜欢赤脚，可以在地上铺一个垫子。但要注意：跳绳后一定要做伸展运动。拉伸可以使肌肉均匀分布，防止萝卜腿现象。

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虽然短期内不能外出，但是在家的时候我们还是要刻意加强锻炼。其实这些练习并不难，甚至可以边看剧边完成。您通常在家还做哪些其他运动？欢迎下方评论！