真人实测丨想减肥，哪种运动消耗热量最多，登山、瑜伽还是高强度间歇训练？

虽然你想减肥，但不知道做什么运动才能快速减肥？

如果你也有这样的烦恼，今天我就来找你测试一下。登山、瑜伽、高间歇运动这三项运动中，哪一项运动一小时内消耗的热量最多？

以下评价的身体成分是“身高161.2厘米，体重47.8公斤，30%肌肉量”计算的结果。

高强度间歇运动/运动时间63分钟，消耗254卡路里

HIIT，俗称高强度间歇训练，将深蹲的高强度与有氧训练的全身性、连续性相结合。首先做一组30秒的高强度全身训练，然后休息10秒，继续下一个动作。

高强度训练时提高心率，刺激肌肉，间歇休息时降低心率，消耗脂肪。不仅可以在运动过程中燃烧卡路里，还可以在训练结束后5至6小时继续消耗热量。

而做HIIT最大的好处就是节省时间，你可以用半个小时的训练来达到跑步近一个小时的热量消耗。

但要特别注意的是，HIIT更适合平时运动的女生。没有经验的训练者不建议一开始就尝试高强度训练，否则第二天可能会铁手铁腿！

登山/2小时42分钟，消耗465卡路里

登山的好处是可以快速提高心率，快速消耗糖原，进入燃烧脂肪的状态。但由于糖原消耗很快，如果不注意心率，爬山时可能会很累，但燃烧减脂的效果并不好，所以只能通过将心率控制在中等强度才能有最好的燃脂效果，反之心率过高和心率过低燃烧量就很少。

想要通过登山减肥，一定要时刻关注自己的心率状态。

当然，如果你想通过登山来减肥，这种运动也有其自身的优点和缺点。优点是如果和亲朋好友一起去，登山不仅可以减肥还可以欣赏风景、聊天，但是登山花费的时间相对会太长一点，所以如果将其设定为日常锻炼目标，不一定能天天执行。

瑜伽/44分钟，消耗87卡路里

大多数人不会把做瑜伽和减肥联系起来，因为很多人认为“瑜伽”是一项轻松的运动，因为瑜伽注重呼吸和伸展，但实际上瑜伽结合了肌肉力量、灵活性、平衡性和肌肉耐力。火车。

所以经常正确地做瑜伽是减肥的好方法。当你做平衡姿势时，你会注意到肌肉在颤抖，这意味着肌肉在努力工作，同时也在燃烧脂肪。 “这是同样的事情，而且，当你激活肌肉时，你的身体会燃烧更多的脂肪和卡路里。

不过，因为我这次做的瑜伽类型是“恢复性瑜伽”，所以实际测得的热量可能会稍微低一些，因为消耗的热量根据瑜伽类型和强度的不同而有所不同。

例如热瑜伽和力量瑜伽比恢复性瑜伽消耗更多的热量，所以当你使用Apple Watch时，你还可以追踪从恢复性瑜伽到强力流瑜伽……等，设置各种类型的瑜伽活动，确实产生最大的效果。准确的结果。

看完以上内容，你是否已经知道哪种运动消耗的热量更多呢？

是的，答案就是高强度间歇运动，60分钟大约可以消耗241.8卡路里的热量；但事实上，登山也不可小觑，60分钟平均消耗热量为172.2卡路里。

最后值得一提的是，“减肥的25%靠运动，剩下的75%靠节食”。

所以，除了运动之外，女生还需要搭配健康的饮食。除了不要吃得太多之外，还要记得摄入大量的蛋白质，以提供身体所需的能量。此外，其他食物如新鲜蔬果、坚果等也是不可缺少的。来源，让您瘦得健康，不易再发胖！