如果你气喘吁吁怎么办

相信很多人都有过跑步的经历。在这个过程中，他们也遇到了一些意想不到的情况。最常见的是鬓角。跑一段时间后，胸骨、肋骨就会出现阵阵疼痛，呼吸也会变得特别不顺畅。停下来休息一会儿，症状就会减轻，但如果继续跑步，又会再次出现。如果呼吸困难怎么办？

1、快速减速

跑完喘气后，一定要先加快速度，慢慢跑，这样才能缓解喘气。一般情况不严重的话，慢速行走五六百米后症状就会消失。如果分叉的地方在左边，那么右脚着地时，用一点力，让身体向前飞，左脚轻轻着地。如果右腿疼痛，用左脚将身体向前推，让右脚轻轻接触地面。

2.深呼吸

跑步后，深呼吸也可以缓解症状。吸气时要深而缓慢，呼气时要用力，但不要张大嘴，最好搅动嘴唇，这样可以吸入大量空气，放松呼吸肌，疼痛的症状就会消失。另外，要把呼吸节奏与跑步的频率结合起来，做到两步一呼一吸，这样可以减轻副作用的症状，预防副作用。

3.按压疼痛部位

跑步一段时间后，可以轻轻按压疼痛部位，稍微弯曲，继续跑步或步行，可以在一定程度上缓解症状。也可以先深呼吸，然后屏住呼吸，拍打胸部两侧的位置，或者疼痛的部位，然后慢慢地深呼吸。反复几次，分叉症状就会减轻。

4.抬起背部

如果疼痛减轻，就停止按压疼痛部位，将双手靠近头顶，让身体稍微向后倾斜，并做背部伸展，拉长腹部肌肉，这对治疗分叉也很有帮助。