女跑步者的困惑：经期可以跑步吗？
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很多女孩子都想减肥跑马，这需要科学合理的规划和长期坚持的训练。
但！ 女生坚持训练很难！
每个月总有那么几天，不想跑就跑不了……这不是给自己找借口……阿姨来时的痛苦，像男孩一样的生物，没经历过痛经的人不会明白！
当然，也有女生没有这么大的反应，但是经期的心情不稳定，加上父母朋友的警告，让经期的女生很难继续跑步了好吗？
所以，
月经期间真的不能跑步吗？
跑步与月经不调有关系吗？
网络上盛传的前后大妈们是否更利于减脂呢？
今天我就和大家聊聊所有女孩子的困惑：姨妈来了，我还能跑吗？
1.关于月经周期的常识
月经周期是女性特有的生理现象，其特点是卵泡发育、排卵和黄体形成，周而复始地重复进行。
同时，在卵巢雌激素的影响下，子宫内膜周期性脱落，导致出血。
通常以月经来潮的第一天到下次月经来潮为一个月经周期。
一般认为，月经周期为21-38天就是正常月经。
月经周期是由卵巢的周期性变化引起的，一般分为5个时间段。
分别是卵泡期、排卵期、黄体期、经前期（此时易出现烦躁、烦躁、失眠、水肿等经前紧张情绪）、经期。
月经持续2-7天为正常，不足2天者缩短，超过7天者延长。
2、经期运动会损害健康吗？
由于各种激素水平的变化，运动能力会在月经周期发生变化。
研究证实，人体的有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，其次是卵泡期和排卵期，经前期和经期最弱。 换句话说，在月经期间，你的跑步能力实际上会略有下降。
如果这个时候去参加马拉松，通常会比较难受，跑不快。 不过，一些女性马拉松运动员在月经来临之际，依然能取得不错的成绩，这也说明，月经期间锻炼并不一定意味着运动能力的下降。
研究证实，女性跑步者在经期进行高强度训练，会降低一些激素的浓度，但慢跑不会改变这些激素的浓度。
那些说女性经期跑步会月经不调，不能生孩子的都是骗人的！
那么为什么很多职业运动员都会出现月经不调的情况呢？
学者认为这可能与过度训练有关。
后来发现，这种情况主要是由于体重减轻、体脂过低（一般低于15%）、营养不良、过度紧张、激素分泌紊乱等原因造成的。
普通人进行一般的跑步训练，并不专门控制饮食。 一般来说，她们不会因为运动而出现月经失调。
而且，即使是患有月经失调的女运动员，在减少训练量或停止训练后，一般也能恢复正常的月经周期，体重和体脂也恢复到正常范围。
3、月经期间可以跑步吗？
大多数学者的建议是可以参加适当的体育活动。
也就是说，以正常配速跑三到五公里是没有问题的，但如果月经恰逢马拉松或越野赛，就要量力而行，不要勉强。
适当的跑步可以改善人体的功能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应。 运动时，腹部肌肉和盆底肌肉交替收缩和放松，可以按摩子宫，促进经血排出。
而且，慢跑可以释放体内的内啡肽（积极情绪因子），也有助于改善经期失控的情绪； 也就是说，中低强度、适度的跑步不会对月经周期和月经期间的身体状况产生任何不良影响。
4、女性真的有最佳减脂期吗？
网上有传言称，经期最后2天和经期后一周被称为“燃脂福利期”。 这段时间运动会更有效地消耗脂肪，减脂效果会更明显。
这是真的吗？
确实有这样的说法，体内激素水平的波动会引起能量消耗的变化，但这个时间可能不太准确。
研究发现，月经期进行最大摄氧量60%的中等强度运动时，运动中和运动后糖原（体内糖的储存形式之一）的消耗量大于卵泡期。 也就是说，经期运动比经后运动能消耗更多的糖分。
等人。 指出排卵（平均发生在月经第12天，持续约48小时）提高脂肪利用率。
一般来说，女性指望在某个时间获得一点点减脂优势并没有多大意义，养成长期健康的生活方式才是减肥的王道。
5.你阿姨来了你怎么跑？
1、跑步的强度要适当。
速度不宜太快，距离不宜太远。按正常配速跑三到五公里，坚持一段时间，否则容易造成经血过多
2、有力量训练习惯的女性跑者建议暂停专项动态腹肌训练。
当然平板支撑等静态练习还是可以做的。 以免动态腹肌锻炼增加腹压，增加经血过多的风险。
3、经期运行的前提是你月经周期正常，痛经不严重。
否则，你最应该做的不是跑步，而是休息。
4、及时补充水分。
运动时保持水分，因为许多女性发现自己在经期运动时更容易脱水。
六、总结
对于月经正常、没有明显不适的女性来说，大姨妈来的时候跑步并不是绝对的禁忌，而是要看自己的状态和身体承受能力。 适当的跑步有助于改善经期的身心状态；
对于经期身体明显不适的女性来说，没必要强行运动，
如果运气不好，赛马又恰逢假期，就只能尽力而为，放弃赛马也是明智的选择。
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