跑5公里需要多长时间？ 自测步速年龄对照表，你达标了吗？
跑步似乎是每个人都可以做的事情。 跑步很简单，只要勇敢地迈出一步，但能跑多久，却与我们的身体素质息息相关。 比如，跑5公里对于马拉松运动员来说可能只是一个热身阶段，但对于一些不常跑步的人来说，可能会要了她半条命。
跑5公里需要多长时间？ 自测步速年龄对照表，你达标了吗？
跑步5公里的时间是初学者升级为真正跑步者的考题。 跨过这5公里后，就可以逐渐加大运动量，甚至可以进攻10公里半程马拉松，不仅仅是跑5公里，但跑步这项运动与个人的年龄、性别、身体素质有很大关系。
大多数人跑5公里大约需要30-40分钟。 对于经常锻炼的人来说，一般需要25分钟才能完成，但对于一些初学者来说，速度没那么快，所以时间会更长。 家里可以和上面的对照表进行比较，自己测试一下是否符合标准。
没有达标？别伤心，用这三个方法帮助提高跑步效率
1. 一步一步
对于长期不怎么运动的人来说，如果要跑1公里，就需要循序渐进地锻炼，否则跑下10公里会非常困难，甚至可能会伤害到自己的身体。 这里推荐一个方法，首先可以每周慢跑一公里，第二周慢跑两公里，第三周三公里，第五周后保持五公里一个月，然后每周增加一公里，循序渐进，既不会损伤身体，又可以起到锻炼身体的作用。
2.跑前热身
每次跑步前，一定要记得做十分钟的热身训练。 做热身运动可以帮助你打开僵硬的肌肉，给身体一个缓冲时间，为运动做好准备，让你跑步时不会那么累。 跑步时不要过多担心其他事情，以免突然扭伤或跌倒。
3、提高心肺耐力
肺活量是影响我们跑步速度的重要因素。 为了提高心肺耐力，我们可以采取间歇性运动，比如慢跑100米，然后跑100米。 这样的来回循环也是一种专业的耐力训练方法，你不妨尝试一下，也可以利用器械、跳绳等方法来提高心肺耐力。
跑步装备要齐全，两件装备让你跑得更轻松
跑步的时候，我们需要数据的支持，这样才能健康的跑步，不让跑步的时间白白浪费。 对于一个跑步爱好者来说，专业的辅助装备是必不可少的，它可以帮助我们记录一些专业的身体数据，帮助我们调整跑步速度和步幅，也可以达到锻炼时的单调乏味的感觉。
装备1.智能运动手环
跑步时，携带手机非常不方便。 智能手环是一个不错的选择。 这是一款非常轻便、健康、时尚、人性化设计的运动器材。 运动模式可随时切换，可有效实时记录佩戴者日常运动数据。 ，可以通过数据来判断佩戴者的运动质量，并且还具有社交功能，可以将运动状态及时同步到社交网络，还包括闹钟提醒、睡眠监测、微信QQ等功能提醒、来电提醒等，集多种功能于一体。有需要的朋友，请点击下面链接购买
装备2.运动耳机
跑步和音乐可以说是完美的搭档，尤其是对于刚开始跑步的人来说，有一段时间会感觉很累，无法忍受这种无聊的感觉。 这个时候，他们就需要耳机，听着慢节奏的音乐，走路也会变得轻松起来。 听音乐可以转移注意力，让跑步变得更容易。 它还具有指纹触摸功能。 您可以通过轻触来更改音乐或调节音量。 比较适合运动手环，有需要的朋友点击下面链接获取
跑步的好处确实有很多，但是要获得这些好处，我们需要长期的坚持。 坚持跑步不仅可以增强我们的身体素质，还可以调节我们的情绪，释放我们内心的压力。 跑步对我们来说太有用了，每个人都应该有心跳，希望你能好好坚持下去。