如果两周不运动，身体会发生什么变化？
我们总说不运动会增加患病风险，适度运动有益健康。 为什么？
权威期刊《柳叶刀全球健康》的一项研究显示，2016年全球超过四分之一（约14亿）成年人没有进行身体活动，这使他们患心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症的风险增加一些癌症。 ①
停止运动的这十天里，你的身体在慢慢地发生着变化……
01
2周不活动后心血管功能下降1.8%
欧洲糖尿病研究协会 (EAD) 年会上发表的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人来说，即使是短时间不活动和长时间坐着也会影响身体健康。
参与研究的人通常每天可以行走10,000步以上，但实验要求平均每天减少约10,000步，并增加103分钟的坐时间。
14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，心肺功能下降，腰围增加。 但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到原来的基线。 ②
02
10天不运动可以改变你的大脑
《 in Aging 》发表的一项研究发现，平时身体健康的老年人如果只停止运动10天左右，大脑中负责思考、学习和记忆的重要区域，如海马体，的血流量就会减少，将显着增加。 衰退。
马里兰大学（UMD）的研究人员表示，需要定期锻炼的老年人可以减缓大脑海马体的萎缩过程，改善认知功能并降低患慢性病的风险。 ③
03
2周完全不活动会使肌肉力量下降40年
根据发表在《康复医学杂志》上的一项研究，丹麦哥本哈根大学的研究人员用腿部固定器束缚了参与者的一条腿。 经过2周的制动，年轻人的腿部肌肉平均减少了485克。 ，老年人腿部肌肉平均损失250克。
这意味着年轻人的肌肉力量减少了三分之一，腿部肌肉力量的下降相当于衰老40至50岁。 老年人的肌力减少约1/4。 ④
04
如果停止运动2周，心肺功能会下降10%以上。
《现代康复》杂志发表的一项关于运动对心肺功能影响的研究表明，一些优秀的马拉松运动员在停止训练仅15天后就损失了17%的最大摄氧量。 ⑤
最大摄氧量反映了我们心肺功能的水平。 例如，如果肺部储备能力低，就容易出现低氧血症，增加呼吸的动力消耗。 对于患者来说，很容易引起呼吸衰竭和心力衰竭，还会降低机体抵抗和预防疾病的能力。 ⑥
运动是最好的良药！
01
帮助人们远离三高！
著名心血管医学专家胡大一是一位步行爱好者。 他曾在个人微信公众号“胡大一夫”上分享了自己18年来行走的变化：
体重减轻22公斤，升高的甘油三酯下降；
母亲和弟弟都有高血压，我自己的血压至今正常；
血糖连续14年保持正常，近三年略有上升。 ⑦
许多研究发现，适度的运动对于改善三高是有益的。 2013年《中国体育科技》发表的一项研究提到，在有氧运动治疗高血压效果的研究中，平均76%的高血压患者收缩压下降，81%的高血压患者收缩压下降。患者舒张压平均下降8mmHg，参加有氧运动训练1-10周内，高血压患者的收缩压和舒张压明显下降。 ⑧
《北京体育大学学报》发表的一项关于运动与血脂的研究提到，有氧运动可以降低血浆甘油三酯和总胆固醇水平，增加好胆固醇，降低坏胆固醇。 ⑨帮助改善血脂。
02
改善抑郁症！
歌手郑秀文曾一度受到抑郁症的困扰。 在接受《鲁豫有约大咖啡馆一日游》采访时，她表示“是运动救了我”。 她每天坚持跑步8公里来健身。
运动确实有助于缓解抑郁症。 上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱毅2019年4月26日在健康时报发表文章指出，运动可以让抑郁症患者感觉好一些，因为他们不再关注自己的不好运动后的感受。 ，可以适当减轻压抑的感觉； 可以使血液流通畅通，疲劳感得到缓解； 帮助重拾自信，发现自己的能力并没有丧失，甚至发现自己的其他潜力； 可以提高思维能力，恢复信心掌控生活的能力。 ⑩
03
帮助人们远离癌症！
美国国家癌症研究所发现，运动最多的成年人比运动最少的成年人患癌症的风险平均低 7%。 运动量最大的人平均每天快走一小时以上。 他们患食道癌的几率降低了 42%，患肝癌的几率降低了 27%，患肾癌的几率降低了 23%。 胃癌、子宫内膜癌、粒细胞白血病也减少了20%以上。 经常锻炼还可使患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的机会减少10%至20%，使吸烟者患肺癌的机会减少26%。 ⑪
04
帮助人们远离心血管疾病！
《英国运动医学杂志》发表的一项国际研究表明，在心血管保护方面，乒乓球、网球、羽毛球等摇摆运动排名第一，其次是游泳，第三是有氧运动。 研究发现，摇摆运动、游泳和有氧运动可分别降低心血管疾病死亡率56%、41%和36%。 ⑫
05
帮助人们远离失眠！
中国医学科技出版社出版的《失眠（360度家庭自愈完整方案系列）》一书指出，对于经常失眠的人来说，运动是调节睡眠的有效方法之一。 失眠患者如果能够坚持跑步、做操、打太极拳等，经过一段时间的体育锻炼，会对神经系统的兴奋和抑制起到很好的调节作用，建立良好的循环。恢复正常睡眠。 这样，就能从根本上消除失眠。
坚持锻炼应该成为一生的好习惯！
世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度体力活动或75分钟高强度体力活动。 低于这个标准的人被认为体力活动不足。