如果坚持慢跑5公里，需要多长时间才能减掉10斤？ 我可以每天跑步吗？

如果坚持慢跑5公里，需要多长时间才能减掉10斤？ 我可以每天跑步吗？

＃挑战＃

美永远是夏季最热门的主题，而想要变美最简单的方法就是跑步。 正确、理性的行走非常有价值。

跑步是一种低强度的有氧运动，可以有效

改善心肺功能，调节身体机能，减掉多余脂肪，实现身材改造！ 但有一些问题需要我们注意。

今天告诉你，每天坚持慢跑5公里，

减掉10公斤脂肪需要多长时间，可以每天跑步吗？ 如何提高美丽跑的效率？

如果每天坚持跑步，需要多长时间才能减掉10斤？

这个问题分为以下两种情况：

跑步过程中燃烧的卡路里取决于跑步者的体重、步速和时间。

理想化状态

一个众所周知的

1公斤脂肪=7700卡路里

据了解，每公斤体重每小时可消耗10卡路里热量。

将配速设置为6分钟，即30分钟完成5公里计算。 不同体重的人消耗的热量如下：

60公斤人：60×10大卡×0.5小时=300大卡

70公斤人：70×10×0.5=350大卡

75公斤的人：75 x 10 x 0.5 = 375卡路里

类推即可计算出准确的理论值。

终于：

60公斤的人需要128天才能减掉10公斤，以此类推。 或者在评论区留下你的体重，我给你算一下。

不过别失望，实际测试效果要高很多，我们接着往下看。

练习测试状态

实际测试结果比理论值要快很多，因为跑步过程中，随着身体机能和肌肉量的提高，身体会处于高新陈代谢的状态。

第二周，减脂效率就会大大提高。

结论：一般来说，以60斤的跑步者的角度来看，如果饮食保持不变，坚持60到80天左右，10只小猫就可以减掉脂肪。

我可以每天跑步吗？

如果初学者体重没有超过正常体重10公斤以上，建议每周快走和慢跑相结合≤3次，一个月后逐渐增加，让膝关节逐渐调整。

老兵可以根据自己的能力随时调整。 建议每周步行5天，跑步3天休息1天，跑步2天休息1天。

饮食模式

高蛋白低热量的原则让你在饱腹感的基础上不断增加热量赤字，减脂效率会进一步提高。

您会惊讶地发现您现在就减掉了 10 磅。

综上所述