2019中考体育1000米跑技巧如何跑才能拿满分

中考体育1000米满分秘籍

以恒定速度运行

1000米长跑比赛在跑步过程中讲究匀速。一般情况下，匀速跑步效果最好，但也不排除需要冲到最后。根据自己的训练水平，开始比赛时就得冲刺。不要惊慌，几十米后就会减速。然后，保持自己的速度，最好是跟着跑，也就是跟上一个和你水平差不多的人。

如果是400米标准场的话，就是两圈半。最后200米，必须用尽全身力气往前冲。这时，你可以大口呼吸，直到冲过终点线。一定能取得好成绩。

呼吸

中考体育中的1000米长跑对人体的能量消耗很大，需要大量的氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。 1000米跑时，为了增加肺部通气量，呼吸时采用口鼻同时呼吸的方法。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。一般是一呼两步，一吸两步，或一呼三步，一吸三步。呼吸时注意增加呼吸深度。

1000米长跑如何训练

速度和特殊能力练习

1、准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，增强耐力。此外，还可以进行各种伸展训练、协调训练、酝酿、弹力跑训练等。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，需要在冲刺中后期阶段使用，主要是提高专项能力。

小强度、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500-2000米，增强耐力。如果情况允许，可以练习短跑和弹力跑，以增加腿部力量和手臂摆动速度。

2、持续练习：握杠铃跳步，提高身体素质，增加腿部力量和抗阻能力。

中考体育1000米注意事项

1、在长跑项目中取得好成绩是一项必须长期坚持的工程。但大多数学校的练习不太注重质量，只要求匀速跑。总体强度和训练量无法满足通过考试所需的负荷。所以，后天还是需要进行一些特殊的训练。

2、考试前，要充分热身。给予一定的身体刺激，可以使学生在精神上和身体上都以最佳状态面对考试。

3、大多数学生在跑步时都是用嘴呼吸，不仅消耗大量的能量，而且容易造成呼吸困难。为了正确的呼吸，尝试同时通过鼻子和嘴巴呼吸。

4、正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，这样才能更有效地提高。