真正的健康跑步：关注心率，忘记速度

真正的健康跑步：关注心率，忘记速度

跑步一段时间后，很多跑步者都非常关心自己的速度，认为速度是跑步能力的衡量标准。 当你有这样的想法时，其实已经违背了科学健康跑步的理念。 小编身边，大部分注重“速度”的跑者最终都没有因为跑步而受伤。 当你走得太远时，注重速度一定是错误的。 作为一名“合格的跑步者”，应该忘记速度，更多地关注心率来感受身体的状态。

前两天和朋友跑步时，我问他知不知道什么是“健康跑步”。 他说，最健康的跑步是保持6分半钟左右的配速。 我回答说，确实，6分以上的速度慢跑对身体有好处，但真正的健康跑步应该忘记速度，不能用速度来衡量健康。 当你倾听内心的声音，关注自己的状态时，你就是最健康的。 因为6分半钟可能对你来说很舒服，但对其他人却不一定。 每个人都应该找到自己最舒服的角度，而最正确的方法就是忘记速度！

为什么我们要更加关注心率？ 因为心率的变化最能反映跑步的状态，不同的心率对跑步的影响很大。 正常情况下，当心率维持在最大心率的70%到80%时，就是放松慢跑，对身体来说确实更舒服、更健康。 跑步时如何检查心率是否适合自己？

首先，购买心率监测器，实时监测自己的心率变化，并及时做出调整；

第二，感觉自己能说话、说话自如，呼吸也不是特别粗，所以基本问题不大。

不过，如果你在跑步时感到呼吸粗重、胸闷，那么你几乎就进入了无氧状态，所以时刻关注自己的心率也非常重要。

无论是日常训练还是比赛，跑者都必须倾听和休息身体给出的反馈。 当他遇到不适或疼痛时，需要及时调整，必要时直接停止跑步休息。 好吧。 小编发现，大部分“无伤跑者”基本上都有一个共同的特点，那就是不关心速度，也不比较跑步量和数据的所谓表现。 休息一下，不要在别人嘴里否定自己，而是小心翼翼地跑好脚下的每一步，注意自己的心率，感受状态。

希望每个跑者都能从“关注心率”开始，不要太关注速度，不要因为跑步成绩而影响自己的跑步心情。 我觉得作为一个注重健康的普通跑者，身体健康真是太好了！