晨跑注意事项：避免空腹运动

大多数人选择早上6:00之前跑步。此时，空气清新，路人和汽车不多。跑回家后伸展10-20分钟，汗干了，然后洗澡吃早餐。按照这个习惯，我必须在5点30起床，因为起床后需要洗漱、喝水、休息一会儿、做热身运动，所以大约需要半个小时，然后我6:00左右准时出去跑步。所以可以得出结论，无论早上几点开始跑步，至少要提前半小时起床准备。

选择速干的T恤和短裤、舒适、轻便、透气的跑鞋和泰坦跑袜，这样人们长时间出汗后也不会感到潮湿和不舒服，双脚也能得到很好的保护。

防晒：如果晨跑时间推迟，就要做好防晒防暑工作，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、墨镜等。

补充水分：不建议早上跑步超过1小时。跑步中途不需要补充水分。运行前添加200~300ml即可。

防护：尽量选择较软的场地，最好在运动场的跑道上练习跑步。跑步时心率可能会增加。很多人认为这是运动后的正常现象，但其实这是危险且不可预测的。建议配备专业的可穿戴心率监测设备，实时监测跑步过程中的心率变化，及时反馈用户的运动状态。当心率过高时，可以放慢速度，调整跑步节奏，避免发生危险。

关于早上空腹慢跑

虽然大多数人晨跑的距离没有夜跑那么长，但也常常会出现各种不适。其实，造成这种现象的最大原因是，晨跑的跑者大多是“空腹”进行的。目前，坚持晨跑空腹跑步的跑者不在少数。有些跑步者只是把晨跑当作一种习惯，而不考虑利弊。

也有不少跑步者认为空腹晨跑可以减肥或者提高成绩，所以刻意进行空腹晨跑。他们认为，经过一夜没有进食，体内的能量储备较低，运动时可以更快地燃烧脂肪，减肥效果更好；并且可以提高人体燃烧脂肪的能力，有利于长距离比赛中的持续能量供给。

职业运动员早上可以空腹跑步，因为职业运动员有时一天要训练两次。如果上午和下午训练，间隔时间太短，运动员的身体无法及时恢复，所以可以安排在上午和下午训练。

职业运动员有规律的生活习惯和睡眠时间；运动员本身水平也高，代谢能力强，已经适应了这种训练模式。

不过，业余跑者还是要考虑自己的生活环境、工作环境和身体承受能力。如果你已经习惯了很长一段时间早上空腹跑步，并且没有任何不适，那么就可以继续（只要控制强度，不要太高即可）；

如果晚上的时间比较多，比较容易安排，精力比较充沛，训练欲望比较强，训练质量比较高，反之，早上空腹跑步时会感觉浑身无力，精神萎靡，那么夜跑可能是一个更好的选择。

（泰坦队）