从青少年到高级职业跑者，必须做好这5点才能跨越瓶颈期！

跑步的路上，心态的改变和实力的提升总是同步的，你发现了吗？

坚持跑步这么久，小编总结了一些你必须遵守的小细节，从初学者到高级跑步者，看看你是否也经历过这些变化~

距离比速度更重要时间比距离更重要

一开始我总幻想今天一定要走很远的路？或者超越昨天的配速，但如果你想长期坚持，最重要的是你每次跑能坚持多久。

想要减肥的跑步者听好了，燃烧的卡路里数与距离有关，而不是与速度有关。无论速度和距离如何，在最轻松舒适的状态下跑步是最适合养成跑步习惯的。

不要以为跑了三个月、半年不能跑长距离就不好了。事实上，成千上万的初次跑步者一开始只能坚持跑几百米。你想要跑得更远，而不是跑得更快。

休息的人跑得更久

很多跑步者在经历了痛苦的初始阶段后，很快就会迎来一段时期：对跑步上瘾，特别着迷，几乎每天都在跑步，根本停不下来。

事实上，能休息的人可以跑得更久。要知道，紧绷的绳子不能拉得太长。一旦失去平衡，人体的神经系统、免疫系统等调节机制就容易出现问题，进而影响人体的功能。

休息的意义就是重建我们受损的肌纤维，补充训练过程中消耗的糖原，同时也重新加载心理储备，积累重新开始训练的期待感。

加入跑步团体，让跑步成为一种习惯

一个人跑步总会有无聊、无法坚持的时候。为什么不尝试加入当地的跑步团体呢！放下手机，组成一群真正的跑步者，可以让你体验更多跑步的乐趣。最重要的是，加入跑团还可以学到更多的跑步经验。

比起每天拿着手机查看“第一次马拉松如何准备、如何处理伤病”，面对面向大师请教一定更清晰、更直接吧？

当你坚持不了的时候，试着跑、走

在《爱上跑步13周》这本书中，第一部分的训练方式基本上是跑与走相结合，甚至是走多于跑。

步行可以增强跑步所需的力量和耐力，同时又不会影响训练和锻炼。在寒冷的冬天，当你感觉自己的意志力不足以支撑自己完成跑步时，不要强迫自己，也不要只躺在床上不出门。步行和跑步相结合是一个不错的选择。

设定一个短期可实现的目标

如果你在成为高级跑者后感觉跑步失去了一些挑战和乐趣，不妨给自己设定一个短期目标。

从参加并完成5公里比赛开始，再到10公里、半程马拉松、全程马拉松。从参加线上跑步比赛到城市马拉松，每一次升级都是新的体验。一步一步走下去，你会看到更大的世界。

这个世界上，总会有人跑得比你快，也总会有人跑得比你远，但你最了解自己。无论什么时候，你要做的就是和以前的自己竞争，成为更好的自己。自己的。

只要你每天坚持跑步，你就是最好的跑步者。