喜欢晨跑锻炼身体，要注意这7件事

灵泉研究

2023-05-14 10:53 山东

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1. 晚餐太晚了

如果你第一晚吃晚饭，可能会导致第二天早上胃部不适。如果第二天早上还想跑步锻炼，晚餐尽量在正常时间吃，不要吃一些不易消化的食物。食物。

2、睡眠时间不足

如果你经常跑步，就应该把睡眠作为身体恢复计划的一部分，因为身体可以在睡眠过程中进行自我修复，促进生长激素的分泌。如果你打算第二天早起跑步，保证8小时的睡眠。

3、闹钟一响我还想眯一会儿

很多人都有这个习惯。闹钟响后，把它关掉，眯一会儿，然后就睡过头了。为了克服这个坏习惯，最好把闹钟放在够不到的地方，并且必须从床上起来关掉闹钟，这样可以加快醒来的时间。

4.没有提前准备

很多人习惯早上起床后准备衣服、跑鞋等跑步物品，这会让自己忙得不可开交，而且很难做到彻底，从而影响跑步的心情。一切都应该在前一天晚上准备好，并为第二天早上的晨跑做好准备。

5. 没有制定计划

没有计划的奔跑就像没有头脑的到处乱跑。无论晨跑的长度如何，你都应该意识到这一点。一定要提前计划好自己的跑步距离、跑步速度等，有目的地进行训练，这样你才能感觉到自己在提高自己的表现。

6.不吃早餐

如果晨跑时间不超过半小时，可以不吃早餐。但如果跑步时间过长或强度较高，必须提前1小时吃一些易消化的食物，否则体内的能量不足以维持高强度训练。

7.忽视热身

经过一夜的睡眠，肌肉处于僵硬状态。如果直接开始跑步，受伤的风险会更大。在开始跑步之前，您应该进行 5-10 分钟的动态热身。

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