跑步和深蹲能减掉腹部脂肪吗？

首先，你需要明确的是，在你按照下面的方法之前，你必须能够给自己一个保证，你会持续锻炼至少6到12周。其次，严格遵守下面的训练要求和饮食要求。如果你能弄清楚以上2点，那么你减掉肚子上的赘肉就成功了一半。

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧抬腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+俯卧撑反向屈伸（主要锻炼手臂三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿并拢双腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝抬臀（主要锻炼下背部肌肉）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝缩腿（主要锻炼腹肌）1分钟

以上10组练习都是最简单的练习，练习者不需要去专业健身。他们只需要在家里或者社区就可以做，可以说是简单又方便。

但在做上述有氧运动和无氧运动交替的训练方法时，需要严格注意以下几点：

1、3分钟的跑步，不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑等，运动强度控制在70%左右。 70%运动强度如何衡量？我们可以用这样的方法来衡量。跑步时，身体感觉介于累与不累之间。

2、10组训练动作练习者可以根据自己的身体状况选择做10组或5组练习。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为练习的次数越多，减胃的效果就越好。

3、做肌肉训练时，建议1分钟内尽量多做，可以做10个，千万不要偷懒做8个。同样做的次数越多，减少腹部脂肪的效果越好。如果肌肉训练时不能坚持1分钟，也可以根据自己的身体情况适当休息3到5秒，以保证能够坚持。

4、采用这种方法，每周至少需要运动3次，每次运动的时间在45分钟左右。如果坚持6周，你就会看到明显的效果。