跑步能减少腹部脂肪吗？ 做到这四点，腹部赘肉一定能减掉

跑步能减少腹部脂肪吗？ 做到这四点，腹部赘肉一定能减掉

跑步是一项全身运动。 慢跑更有利于调节肺活量、塑造肌肉线条和体内脂肪消耗。 如果你在跑步时多注意以下4个步骤，那么跑步还可以加速小腹脂肪的消化，消耗小腹的脂肪。

跑步减腹部脂肪的4个要点

跑步减腹部脂肪关键一：改变配速

跑步时改变配速对于加快新陈代谢和消除腹部脂肪有很大帮助。 尝试在跑步过程中改变速度，先大步，然后小步，或者交替配速。 在这样变化的节奏中，腹部脂肪和肌肉都被拉伸，从而加速腹部脂肪的溶解，收紧肌肉，持久减脂。

跑步减腹部脂肪关键2：结合高抬腿

跑步时进行1分钟变速高抬腿运动，可以快速有效地调动全身肌肉，同时腹部肌肉也能得到集中训练。 在抬腿的过程中，可以由慢到快，也可以由快到慢。 双腿抬得越高，腹部脂肪就会被拉伸得越多，脂肪就会消耗得越快。 这种变速高抬腿练习可以在跑步过程中进行几次，效果会更好。

跑步减腹部脂肪关键3：延长运动时间

跑步需要持续一定的时间才能达到燃烧脂肪的效果，所以跑步需要持续很长时间，一般至少要30分钟以上，才能达到一定的燃烧脂肪的效果。 对于上述上班族来说，下班后锻炼45-60分钟，对身心健康非常有益。 尽量跑45分钟以上，以达到一定的训练量。 体内的脂肪会开始溶解，小腹自然会变薄。

跑步减少腹部脂肪关键四：腹部脂肪按摩

在跑步期间或跑步后对腹部进行有力的按摩以放松。 双手反方向揉搓腹部脂肪。 按摩腹部需要一定的力量。 跑步时的按摩有助于腹部脂肪的快速燃烧，从而达到瘦小腹的目的。 别忘了按摩腹部，持续的按摩也会加速脂肪的燃烧，让瘦腹持续见效。