跑步对我们的身体有什么好处？这篇文章说清楚了

简介：我们基本上整天都是在坐着的状态下生活和工作，体力活动越来越少。您是否感觉自己的身体素质越来越差？是时候开始让你的身体活跃起来了。而且您不需要为锻炼准备任何特别的东西。穿上运动鞋去散步。没有什么比锻炼更简单，也没有什么比跑步更容易。同时，跑步还可以给身体带来很多健康益处。那么你应该考虑去跑步吗？

很多人认为跑步很无聊，但正是这种看似无聊的运动形式，却可以改善你的心情。即使你出去跑几公里，它也能让你一整天保持良好的心情，而且它能像抗抑郁药一样有效地改善你的情绪。现在人们的工作和生活压力很大，通常没有办法缓解压力。

事实上，你只需要跑20分钟就可以缓解内心的压力。研究发现，跑步训练后，应对压力的能力提高了29%，自我放松的水平提高了18%。因此，当你内心感到压力很大时，跑步是缓解压力的最好方式。

我们都知道有氧运动是一种比较好的减肥方法，而跑步就是一种非常有效的有氧训练形式。对于很多健身爱好者来说，他们经常提到的有氧运动就是跑步。但由于每个人的体重、年龄、跑步速度和跑步训练时间不同，能燃烧多少卡路里也不同。一般来说，如果跑步30分钟，大约可以燃烧200-500卡路里的热量。

发表在《认知系统研究杂志》上的一项研究发现，当你在学习新东西后立即出去跑步和锻炼时，你的大脑比玩电子游戏时工作得更好。有效地处理并记住这些新知识。对于学生来说，除了繁重的学习之外，跑步对于他们的学习效率和学习效果有着积极的影响。所以跑步也可以让你变得更聪明

现在人们的生活节奏很快，工作压力也很大。他们经常感到精疲力尽、过度疲劳，而且还影响睡眠质量，从而形成恶性循环。你越累，你的睡眠就会越差。当你睡眠不好时，你会感到疲倦。那么可以做什么呢？

好消息是，研究发现，只需 20 分钟的低至中等强度跑步即可将能量水平提高 20%，让您瞬间充满活力。所以，别再懒惰了，去跑步吧，你会感觉更强壮、更有活力。没有必要站在镜子前为自己加油、鼓励自己。跑步还可以提高你的自信心。让你的信心飙升，让你对自己更有信心。

研究还发现，如果你想集中精力完成一份工作报告，但发现自己总是无法集中精力完成工作，那么去跑步可以让你的心情平静下来。不需要很长时间。只需 12 分钟的跑步就可以显着提高您的注意力并提高您的阅读理解能力。

如果你的血压过高，会对你的健康造成很大的威胁。现在是通过跑步来增强心脏功能的时候了，这样您就可以将血液泵至很高的水平而不会患高血压。同时，跑步还可以帮助你放松僵硬的血管，让你的血液在血管中流动得更加顺畅。研究发现，每天只需跑步 15 分钟即可将死于心脏病的风险降低 15%。

当我们跑步时，葡萄糖是主要的能量燃料，随着你的运动，你体内的血糖水平会慢慢下降。这样，您的身体对胰岛素的敏感度就会降低。将改善和增加他们对相关疾病的抵抗力。

结论：运动给我们带来的健康益处可能不会立竿见影，但跑步能给你带来的一些好处是立竿见影的。在您自己的社区跑几圈，您可以体验到许多健康益处。那么我们去跑步吧！