跑步机HIIT变速跑【变速跑减肥】.doc

变速跑步减肥跑步为健康：变速跑步减肥都说变速跑步是减肥燃脂最好的运动，但真的是这样吗？事实上，变速跑是一种快跑和慢跑交替进行的锻炼方法。变速跑步时，人体处于间歇性无氧和有氧运动，可以延迟身体对当前运动心率的适应；通过无氧消耗糖原，可以促进脂肪消耗的速度；并且通过无氧肌肉生长，可以提高基础代谢。强度远大于纯有氧运动，是目前常见的健身方式。今天小编就和大家聊聊变速跑。所谓变速跑步，就是人们在跑步过程中不断改变速度，从而调节心率，促进脂肪燃烧。比如我们先快走1分钟，然后中速跑5分钟，最后快跑1分钟，然后回到快走，就是一个完整的变速跑循环。这样做的好处是，除了调节自己的心率外，还可以保护和改善自己的心肺功能。减脂的有氧运动，如慢跑，身体会逐渐适应运动的心率，如果单次运动持续时间较长，就很难减肥。但如果在相同时间和运动量的情况下选择变速跑，自然会比匀速跑或慢跑消耗更多的能量。跑步减肥并不意味着跑得越快效果越好。人体运动时，能量的主要来源是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间短，则主要消耗体内的糖分；如果运动速度慢、运动量适中、持续时间长，则主要消耗脂肪。变速跑结合了两者的优点，将快跑和慢跑交替进行，可以同时起到消耗糖分和脂肪的双重作用。跑步者可以根据自身情况调整运动速度和运动量，最大限度地发挥健身跑步的效果。锻炼者还可以利用自然环境，如树林、沙地等，交替步行和跑步。比如可以选择最简单的方式500米变速跑、500米慢跑、500米加速！这在现实生活中比较容易做到。慢跑、冲刺50米、慢跑100米、冲刺100米为一组，或者慢跑200米、控制速度冲刺200米，有节奏地运用大腿和小腿肌肉，也就是最大限度地提高心肺功能所需要的一种安全运动。在户外运动盛行的今天，世界各地大大小小的马拉松赛事足以证明这项运动的魅力！跑步机hiit变速跑[跑步减肥变速跑】跑了十几次加上跑步前的无氧运动，合理饮食，一个多月瘦了十多斤，还是蛮有效的，手机虎扑发的跑步减肥：变速跑步减肥如何跑步减肥以及何时跑步