浅谈跑步对身心健康的积极作用
青年402 一、前言 随着科学技术的进步和经济的发展，人们的生活水平和生活质量不断提高和提高。 信息和数字时代的到来，使人们拥有了更多的经济收入和更多的闲暇时间。 正是在这样的背景下，跑步运动的兴起成为社会发展的必然。 2、跑步与健康概述（1）什么是健康？ 健康是身体、心理和社会适应的完美状态，而不是没有疾病和虚弱。 （2）身心健康现状：根据世界卫生组织的全球调查显示，世界上只有5%的人真正健康，只有20%的人被诊断患有疾病，75%的人处于健康状态。处于亚健康状态。 这充分说明健康问题已成为困扰人类生存和发展的最大问题，直接影响人们生活质量的下降。 （3）现代社会物质水平提高的时代，人们衣食无忧，人越来越胖，脂肪堆积，导致肥胖，工作也不像以前那么辛苦了。 (4)跑步时的血液循环速度比安静状态下要快得多。 氧气、营养物质和各种生化酶可以及时送到相应的组织，大量的毛细血管开放，可以使许多血管留在体内。 体内的废物和毒素被汗水“冲刷、清理”出体外。 （5）长期参加跑步锻炼，可以明显改善神经兴奋与抑制转换、传导和反应时间等功能； 还能显着提高机体适应外界刺激和抵抗疾病的能力。 三、跑步简单易学，跑步姿势正确 1、现在到处都可以看到人们跑步健身，因为人只要能独立站立就可以自然地学会跑步。
因此，练习时不需要学习，也不需要专人指导。 只要在一些技术环节上指点一下，掌握一定的健身原则，就可以自己锻炼。 不仅节省时间和人力，而且具有良好的锻炼效果。 球类、体操、跳水等运动项目的技术相对复杂、难度大、难以掌握。 2、正确的跑步姿势： (1)头肩——保持头肩稳定。 (2)手臂和手——手臂摆动应以肩部为轴，前后摆动，左右动作范围不得超过身体中线。 (3)躯干和臀部——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾或后倾，有利于呼吸、保持平衡和迈步。 不要左右摇摆你的躯干或过度升降。 (4)腰部——腰部自然挺直，不要太直。 肌肉微微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚部对地面的冲击力； (5)大腿和膝盖——大腿和膝盖被用力向前而不是抬起。 (6) 小腿和跟腱——脚应放置在身体前方约一英尺处，靠近中线。 第四，跑步与其他运动相比的优势。 青少年、儿童参加跑步锻炼，可以加速血液循环，增加骨骼和肌肉的血液供应，使骨骼和肌肉比平时获得更多的氧气和营养； 骨骼发育和肌肉生长为儿童和青少年的完美身体发育创造了有利条件。 而一些室内运动如体操、乒乓球、羽毛球等可能达不到上述健身效果。 五。 跑步对身心健康的积极作用 1、跑步有助于促进人们的身体健康 (1)增强心肺功能。 跑步对心血管系统和呼吸系统影响很大。 青少年坚持跑步可以培养速度耐力，促进心肺的正常生长发育。
中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的体育锻炼，保证心脏充足的血液、营养和氧气的供应，使心脏的功能得以维持和改善。 (2)促进新陈代谢，有助于控制体重和促进新陈代谢，消耗大量能量，减少脂肪堆积。 对于那些消化吸收功能较差、体重偏轻的体质虚弱的人来说，适度跑步可以激活代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到适当增重的作用。 （三）增强神经系统功能 浅谈跑步对身心健康的积极作用 □ 曹子林（北京装甲兵工程学院） 【摘要】本文重点介绍跑步与健康的概述、正确的跑步方法跑步的姿势和跑步的好处，以及对身心健康的重要性。 现状、跑步对身心健康的积极作用、跑步的医学监督、正确方法和注意事项等，旨在推广跑步健身运动，引导全民跑步健身。 【关键词】跑步； 身心健康； 跑步的价值 户外或郊外跑步对于增强神经系统的功能有很好的作用，特别是消除精神疲劳，预防神经衰弱，调整人体内部平衡，调整情绪，振奋精神。 效果很好。 二、跑步对心理健康的积极作用 (1)跑步有助于人们调节紧张情绪。 当今世界是一个快节奏、高效率的社会，这不可避免地给人们带来很大的紧张和压力。 造成了不好的心态。 紧张的情绪会降低和抑制人体的免疫功能，而良好的情绪和稳定的情绪有利于维持和促进人体功能的稳定。
（2）运动可以促进身体发育，为心理健康提供坚实的物质基础。 人的心理是人脑的一个有机体，而人脑是人体的一部分。 心态的健康发展必须建立在身体的正常发展，特别是神经系统和大脑的正常健康发展的基础上。 通过体育运动，促进身体正常健康发展，为心理发展提供坚实的物质基础。 (3)新的体育需求与原有的心理水平之间的矛盾成为促进心理发展的动力。 体育运动与日常自然体育运动相比，在内容和形式上都有所不同。 因此，原有的心理水平往往不能满足所学运动的需要。 就一个人的自然发展水平而言，肯定无法满足运动学习和体育比赛的需要。 也就是说，体育新的需要与原有的心理水平之间的矛盾促进了心理的发展。 (4)促进自我意识的发展体育可以帮助学生了解自己。 体育运动大多是集体性、竞技性的活动。 一个人的能力高低、修养、魅力都会清晰地展现出来，让一个人对自己有更真实的认识。 (5)体育运动可以培养良好的意志品质。 体育运动一般具有艰苦、疲劳、强度大、紧张对抗性强、竞争性强等特点。 学生在参与体育锻炼时，总是伴随着强烈的情感体验和明显的意志努力。 因此，通过体育运动，有利于培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风。
六、跑步的医疗监督、正确方法和注意事项 1、要达到跑步健身的最佳效果，健身过程中医疗监督是必不可少的。 自我监测是健身跑步爱好者在跑步健身过程中对自身健康状况和生理功能变化的观察和记录。 其内容包括主观感受和客观考察。 主观感受包括一般感觉、运动心情、不良感觉、排汗、睡眠、食欲等。 2、跑步强身健体、愉悦身心，要求参加者根据具体情况掌握正确的方法并遵循一定的要求。 只有这样，才能达到事半功倍的效果。 3、健身以中长跑为主，其特点是持续时间长、能量消耗高。 为了每次都能完成预定的运动量，掌握正确的中长跑技巧非常重要。 4、跑步健身应注意的几个问题：（1）饭后不要立即进行剧烈活动，否则容易引起腹痛。 (2)运动中和运动后不要一次性大量喝水。 运动时建议少量多次喝水。 总之，定期系统、科学地参加跑步锻炼，可以促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官的联系，改善心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能； 跑步是身体全面发展的有效训练方法。 七． 结论跑步是一项健身价值高、简单易行、省时、省力、省钱的运动，易于广泛开展。 它对人们的身心健康起着积极的作用。 “发展体育事业，增强人民体质”。 强健的体魄是知识的载体，是学业有成、家庭幸福的保证。 >>（转第403页）万方数据