如果跑步时腿酸痛怎么办？

如果跑步时腿酸痛怎么办？

大家有没有过这样的经历，那就是长时间跑步没有运动就会感觉小腿酸痛。 想必很多朋友都有过这样的经历。 那么大家都知道是怎么回事了吗？ 为什么跑步时小腿肌肉会酸痛？ 那么，我们应该怎样做才能缓解这种情况呢？ 别着急，下面我们就来详细解答一下这种情况。

肌肉酸痛主要有两种，一种是运动时或运动后立即出现肌肉酸痛，这是由于乳酸堆积引起的，此时乳酸水平达到峰值； 另一种是运动后第二天、第三天肌肉酸痛，大部分是肌肉损伤引起的。 有时候肌纤维损伤引起的肌肉酸痛并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是从肌纤维破坏到恢复过度恢复的过程，但长时间或严重的肌肉酸痛是运动过度的表现，这会给身体带来很大的伤害。

预防肌肉酸痛的方法包括：

1、做好运动前后的肌肉拉伸工作，以静态拉伸为主。

2、循序渐进的原则是必要的。 无论是负重还是训练强度，对于初学者来说，训练后立即就会出现肌肉酸痛，更别说负重了，无论你能举起多少重量，都必须从零开始慢慢增加强度。

3、运动后补充蛋白质和糖分，可以促进肌肉修复。

当健身时出现肌肉拉伤的症状时，可以采用冷敷、热敷的方法，冷敷1-2天即可缓解疼痛，再热敷1-2天即可彻底消除疼痛。 同时，还可以进行一些简单的活动，比如散步、伸展运动等。

以上为您分析跑步后小腿酸痛的原因，以及消除的几种方法。 但在这里我建议大家要多运动，有时间的话坚持每天跑步，做一些有氧运动。 正因为如此，不仅不会出现小腿酸痛的情况，而且对我们的身体也是非常有好处的。