运动燃脂榜第一名其实不是跑步也不是跳绳，而是拳击

随着健身文化的传播，越来越多的人知道锻炼的重要性。尤其是对于胖人来说，选择适合自己的运动方式非常重要。这也关系到你能否长期坚持，也意味着你能否减肥成功。

那么，对于减肥初学者来说，什么样的运动减肥效果最好呢？

很多人都知道有氧运动燃脂效果比较好，适合刚想减肥的人。有氧运动还可以增强我们的体质，提高我们的心肺功能，从而达到减肥、健身的目的。

减肥期间，每个人都想追求燃脂效果更好的运动，但不要忘记最重要的是选择适合自己的运动。燃脂效果好的运动可能不适合你。

例如：对于体重基数较大的肥胖者来说，就不能选择跳绳作为燃脂运动，因为对膝盖的伤害很大，而心脏和肺部的承受能力很大。你根本做不到，快走就适合他们。

我们先来看看运动燃脂清单，哪种运动更适合你，可以坚持下去。前面说过，选择哪种运动方式并不是最好的运动效果。

如果你只是选择了排名第一的，但你无法坚持或完成它，那是没有用的。主要看你的能力和身体素质。

排名前五的运动是：

第一名：拳击

健身房里有很多人专门去打拳击。作为一种燃脂运动，它的燃脂效率非常高，每小时大约可以消耗体内1000-1200卡路里的热量，相当于慢跑的两倍。

每天坚持打拳的人，2个月后其实可以减肥，但能不能坚持就很难说了。拳击不分男女。很多女生说拳击是男人的运动，这是传统思维造成的。

事实上，拳击在现代社会被视为一项运动，是一项非常常规的运动。男性和女性都可以参加。不仅可以增强自身实力，还可以增强女孩子的自我保护意识。

第二名，跳绳

跳绳的燃脂效果其实是非常好的。燃脂效率达到每小时850-880卡路里。也就是说，当你跳绳一小时时，你可以消耗800卡路里左右的热量，而且还可以让你保持超耗氧的状态。

网上说：跳绳15分钟相当于慢跑30分钟。这是真的吗？当你自己坚持下去的时候，你会发现跳绳的燃脂效果真的一点也不差。它还可以节省你的时间，防止身体肌肉流失，加速身体的燃脂和减脂，塑造身材。

第三名，游泳

很多人都觉得游泳看似很简单，但是当你自己下水的时候，所消耗的体力和体力真的不简单。游泳1小时可消耗750-850卡路里热量。选择游泳作为减肥运动是不错的，其燃脂效果相当高。然而，游泳受到季节限制。

长期游泳对身体的影响是很大的，比如：提高身体关节的灵活性，改善我们的身材，促进身体的脂肪燃烧和减脂，增强身体的协调性和灵活性。

第四名，舞蹈

跳舞已经成为一项非常流行的运动，尤其是在以跳舞为爱好的年轻人中。跳舞不仅可以缓解压力，还能塑造身体曲线，让身材更加苗条，而且越跳越有活力。

作为一项燃脂运动，跳舞的燃脂效果还是非常好的，运动效率达到了每小时500-700卡路里。然而，跳舞时消耗的卡路里仍然取决于您选择的舞蹈类型。不同类型的舞蹈有不同的卡路里消耗。

第五名，跑步

跑步有很多种类型。这里我们主要讲的是慢跑。跑步每小时消耗450-500卡路里热量。非常适合一些初学者减肥，但能否坚持下去就是另一回事了。

跑步作为一种有氧运动，可以有效改善我们的心肺功能，提高体质和身体免疫力。最常见的减肥者就是跑了1公里就跟不上，还有的人一口气跑了3公里，但第二天就跑不动了。这也是大多数人减肥失败的主要原因。

然而，当你坚持下去时，你会发现你可以连续跑一个小时，也不会那么累。这就是你个人身体素质的提高。

我们总是谈论跳绳和跑步，但排名第一的燃脂方法是拳击。当然，最好的方法是选择适合自己并且能够坚持的减肥运动。