雾霾跑不了多少？有什么危害

雾霾跑不了多少？有什么危害

习惯了夏天的大蓝天，却突然不习惯秋冬的灰蒙蒙的天气。 随着人类生产活动的频繁和空气质量的下降，雾霾逐渐成为我们的“好朋友”。 对于一些热爱跑步的人来说，常常会感到难以选择：雾霾和跑步该选择谁？

雾霾天气跑步的危害：

在雾霾天气跑步，跑步时吸入污染空气会引起炎症，给器官带来各种压力，直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率增加。 锻炼意味着肺活量增加，这意味着更多的颗粒可以通过鼻过滤器。 大雾天出去跑步显然会让情况变得更糟。

雾霾有多大跑不了？

空气污染指数为0-50，空气质量等级为一级，空气质量状况为优。 此时，空气质量令人满意，基本没有空气污染，各类人群都可以进行正常活动。

空气污染指数51-100，空气质量二级，空气质量状况良好。 此时空气质量尚可，但部分污染物可能对极少数极其敏感人群的健康产生微弱影响。 建议极少数极度敏感人群减少户外活动。

空气污染指数为101-150，空气质量三级，空气质量状况属于轻度污染。 此时，易感人群的症状稍有加重，健康人群则有刺激症状。 建议儿童、老人、心脏病、呼吸系统疾病患者减少长时间、高强度的户外运动。

空气污染指数为151-200，空气质量等级为四级，空气质量状况属于中度污染。 这时，进一步加剧易感人群的症状，可能会对健康人群的心脏和呼吸系统产生影响。 建议疾病患者避免长时间、高强度的户外运动，一般人群应适量减少户外运动。

空气污染指数为201-300，空气质量等级为五级，空气质量状况属于重度污染。 此时，心肺疾病患者的症状明显加重，运动耐量降低，症状常见于健康人。 建议儿童、老人、心肺疾病患者留在室内，停止户外运动，一般人群应减少户外运动。

空气污染指数大于300，空气质量等级为六级，空气质量状况为严重污染。 此时健康人的运动耐量降低，出现明显而强烈的症状，有些疾病提前出现。 建议儿童、老人、病人留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。

轻度雾霾天对应空气等级为3级，可以进行适度运动，减少高强度户外运动。

因此，如果真想坚持跑步，跑步前一定要多关注当天的天气预报，尽量避免在严重雾霾天气下外出锻炼。 有人担心停止运动会降低减肥效果。 这个时候，可以在饮食上多加注意。 在家里，也可以适量做一些运动，比如原地跑步、跳绳、呼啦圈等，也能达到锻炼身体的目的。

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