穿训练鞋跑步吗？ 你可以有一个更好的眼睛！
运动鞋绝对是一种时尚潮流。 也就是说，重要的是要记住，您心爱的限量版运动鞋不是为健身房设计的。 另一方面，运动鞋的设计首先考虑的是功能——您的锻炼！
那么，如何选择适合自己锻炼的鞋子呢？ 您如何知道何时需要购买新的一双（或两三双）？ 看看斯塔尔怎么说。
沃克通勤者
您想每天早上步行上班来锻炼身体吗？ 好消息是您的运动鞋能够经受时间的考验。
如果你按压鞋子的泡沫部分，它会压缩还是弹回？ 如果没有反弹，那么就该买一双新鞋了，否则你就有运动受伤的风险。
何时改变：如果您每周步行至少 3 分钟到 45 分钟，则每三到五个月改变一次。
椭圆机健身爱好者
您在健身房最喜欢的机器是椭圆机吗？ 只要您购买合适的运动鞋，您的运动鞋就会经久耐用。
椭圆机的设计具有低冲击力和灵活性，可在您进步时针对类似的肌肉。 然而，当后退时，它们也会针对完全不同的肌肉（臀肌和腿筋）。
何时更新：每 6 到 12 个月一次，具体取决于您锻炼的频率。
慢跑者
跑鞋和训练鞋看起来很相似，但主要区别在于鞋底灵活性和鞋跟高度。
跑鞋是为脚跟运动而设计的，跑鞋的鞋跟较高，可以增加支撑和缓冲。
训练鞋用于多向运动，特别是横向（一侧到另一侧）运动。 训练鞋的鞋底更平坦，使其更灵活，适合大范围的运动。
如果您不是每天跑步，则在跑步三个月后您应该开始注意到跑鞋的磨损迹象。
试试这个公式
60,350/体重(KG)=更换前可以跑的公里数。
例如，如果您的体重为60公斤，则在跑完大约1000公里后就需要考虑更换跑鞋。
何时更换：每 1000 至 1200 公里，或者当您开始注意到磨损迹象时。
总结
以下是不适合锻炼的鞋子会增加受伤几率的一些原因：
穿跑鞋进行侧向运动：侧向运动时脚后跟下垂的几率更高，脚踝扭伤的几率也更高
穿跑鞋训练：跑鞋的额外缓冲和支撑可能会妨碍您正确落地，并增加膝盖或脚踝受伤的机会
穿着训练鞋跑步：如果没有跑鞋的缓冲和支撑，您可能会增加患足底筋膜炎的机会
支撑不足：在没有适当支撑的情况下跑步可能会导致应力性骨折，当使用缺乏缓冲吸收冲击力的极简鞋时，可能会发生这种情况
穿着带缓冲垫的鞋子举重：最好穿着几乎没有缓冲垫的鞋子举重
最后，斯塔尔想提醒大家，不要忘记鞋子的尺码。 鞋子太小会导致脚趾甲变黑并因擦伤而脱落。 您应该选择尺寸稍大的鞋子，以适应运动过程中脚部的自然运动和肿胀。 您可能还需要找到合适的鞋宽以确保舒适。
在所有运动和活动中监控我们的鞋子非常重要。 不仅如此，正确支撑双脚将使您进步，并为脊柱、姿势和肌肉的发展提供安全的基础。 跑步和训练可能是生活中简单的乐趣之一，所以休息一下，选择适合您的鞋子。