跑步虽好，但不要每天都跑
跑步被认为是世界上最有益健康的运动。 很多人开始跑步后，整个人就完全改变了。 不仅身体更加强壮，皮肤更加紧致，而且精力也大大提高，睡眠质量也大大提高。 毫不夸张地说，跑步可以彻底改变一个人。
跑步可以提高胆固醇，降低血栓风险，并锻炼 50% 经常处于休息状态的肺部。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。
美国最近的一项研究表明，如果每周跑步2.5小时，可以延长寿命3年。 即使你跑了50年，跑步时间加起来就是0.75年。 也就是说，跑步1小时，可以延长寿命7小时。
跑步可以延长寿命，许多科学研究都证实了这一点。 此外，跑步还可以治疗一些疾病。 如果把跑步比作药物，那么只需很小的剂量就能发挥最大的效果。
瑞典哥德堡大学的研究人员发现，偏头痛的最大杀手是跑步，因为跑步可以有效调节神经系统。 如果偏头痛患者坚持每周跑步3次，每次40分钟，三个月后症状就会明显减轻。
跑步也是缓解焦虑的好方法。 美国南卫理公会大学发现，人能产生自动减压剂，而跑步就是这种减压剂的来源。 焦虑的根源来自我们大脑中的“海马齿状回区域”。 如果新神经元不足，就会引起焦虑，而跑步可以刺激自身的“新神经元”来缓解焦虑。
跑步还可以抑制记忆力下降。 英国剑桥大学的一项科学研究报告显示，每周抽出几天慢跑可以刺激大脑，提高人的思维能力。 经过几天的跑步，大脑的记忆联想区出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑步者的记忆能力，让他们学习得更快、更高效。
跑步仍然是燃烧脂肪最有效的运动。 很多人开始跑步是为了减肥。 跑步确实是最好的减肥方法，因为跑步每分钟燃烧的卡路里比其他运动更多。
跑步的好处很多。 所以很多人认为一旦开始跑步就应该每天跑步，这样才能达到强身健体的效果。
虽然跑步很棒，但不必每天都跑步。
因为我们都是普通的跑步爱好者，跑步的目的一般是为了身体健康，而不是专业比赛，所以没必要过分追求跑步量。 一般来说，采用跑步健身的人要想达到一定的训练效果，需要三个基本指标：持续时间大于20分钟； 心率超过120次/分钟（青少年）； 频率每周3次以上。 换句话说，每周跑步3-4次就可以了。
因此，请根据自身健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式。 跑步对于大多数人来说是生活的一部分，但不是生活的全部。
我们身边有各种各样的跑步者。 有的人喜欢每天跑步，有的人喜欢积累里程，有的人喜欢追求速度，有的人喜欢随便跑。 不管是哪一种，只要你的身体允许，不受伤就没有问题。 但每个人的情况都不一样，所以没必要去效仿别人。 你可以随心所欲地跑步。 也许每天跑十公里就可以了。 如果你是你，你可能会受伤。
为什么没有必要每天跑步？
日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员会委员山路敬二博士在《跑步的关键指南》一书中提到：跑步如果是为了健身，一定要与休息相结合，否则疲劳就会导致身体出现问题。
这是因为人体的肌肉在进行较剧烈的运动后，会出现一些轻微的损伤和疼痛。 一般来说，身体会在24-48小时内自我修复。 但如果没有足够的时间休息和恢复，就会因过度劳累而受伤。 睡眠和休息是很好的恢复工具，如果每月接受两次按摩就更好了。
《跑步者世界》杂志专栏作家杰夫·加洛韦曾写道：每周跑步3次的人最不容易受伤。 除了有志于打破世界纪录的奥运选手和职业运动员外，大多数跑步者都表示可以跑一天休息一天。 这样仍然可以保持健康的身体和更好的跑步表现。 每次跑步之间间隔48小时可以让受损的身体得到修复。
运动促进健康的理论是建立在“过度恢复”理论的基础上的：超过身体正常负荷的运动量，可以给肌肉和内脏器官带来更强的刺激，于是身体就会认为自己的部件“动力”不够，就会组织“资源”来增强相关功能，于是身体的健康水平和运动能力就会增加。 不过，运动也会造成身体疲劳，所以需要给身体一定的时间来完成“超级恢复”。 否则，不仅会影响正常的工作和生活，还会造成损害。
如果跑步的疼痛始终困扰着自己，那么可以尝试边跑步边休息，每周三到四次，这样就不会出现实质性的伤害。 即使您真的想每天跑步，也最好控制住自己的热情。 建议隔天跑一次，即跑一次休息一下，或者跑两次休息一下。
跑步休息不会降低运动水平。
也许是这样，有人会担心：不跑步的这几天，我的运动能力会不会下降？ 关于这个问题，北爱荷华州立大学 1994 年的一项研究证实，每周训练 4 次的跑步者的表现与每周训练 6 次的跑步者的水平大致相同，但跑步次数要多出 20%。 百分之七十的资深跑步者现在将训练计划修改为每周三次。
当然，有些高手会每周跑5断2断，甚至能力更强的跑6断1断。 因人而异，但一般不建议全天停止。 另一项研究还发现，每周锻炼时间可达14小时。 所以，如果你不具备高水平跑步者的身体素质和运动水平，就不要每天跑步。
我每周应该跑多少英里才能改善健康？
您可能认为您应该经常跑步，但这个答案会让您感到惊讶。 根据一项跑步与健康研究综述，每周慢跑 5 至 6 公里即可显着改善身体素质。 说实话，很多热爱跑步的人跑一次都会超过这个量。
研究人员发现，尽管跑步的里程数很少，但跑步者的体重通常比那些很少跑步或根本不跑步的人轻，而且肥胖的风险也较低。 不仅如此，跑步者患高血压、高胆固醇、糖尿病、中风、癌症、关节炎等疾病的可能性较小。
如果你担心减肥，每周多跑几公里也是可以的。 额外的公里数可以帮助控制体重。 如果你想跑得更好更快，每周就需要多跑5至6公里。
如果您的目标只是提高身体素质，那么您需要的里程数是有限制的。 根据最新的科学研究，我们大多数人，只要每周两次，每次20到30分钟，或者1.5-3公里，就应该是完美的了。
跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某个数字。 重要的是永远跑步并享受跑步的乐趣。
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