每天跑步40分钟，坚持一段时间后，你就会感受到这些好处

说到健身运动，我们首先想到的就是跑步训练。因为跑步是一项门槛很低的运动，男女老少都适合。我们跑步新手一般都是从慢跑开始，因为放慢配速可以降低运动强度，有助于长时间坚持。

慢跑属于有氧运动，可以改善心肺功能，促进体内脂肪燃烧。禁食属于无氧运动，不能长时间持续。主要是锻炼肌肉、提高身体爆发力的运动。

相信很多人都尝试过跑步，但坚持跑步的人并不多。很多人在跑步的时候选择放弃。因为跑步是一项比较累的运动，需要有足够的毅力和耐力才能坚持下去。

每天40分钟的跑步训练，一段时间后，你至少会感受到这些好处：

1.跑步变得越来越舒服。一开始，我气喘吁吁，心跳加快。过了一会儿，我的呼吸渐渐顺畅了，心跳也渐渐规律了，心肺功能也变强了，身体也感觉年轻了很多。

2.身体变得放松。跑步可以促进身体出汗，可以帮助你摆脱一天的负面情绪和疲惫，让你感觉无比轻松、神清气爽。

3.增强腿部力量。在跑步的过程中，膝关节也会得到锻炼，灵活性得到提高，下肢的肌肉会受到外力的刺激而生长，你的力量会逐渐增强，双腿也会显得更有活力。

4、跑步可以帮助你消耗多余的热量，减掉身上多余的脂肪，降低体脂百分比，让你慢慢减肥。黄磊每天坚持跑步5公里，半年瘦了10斤，啤酒肚也消失了，瞬间找回了小鲜肉的既视感。

5.皮肤会变得紧致有弹性。跑步可以促进体内出汗，刺激细胞新陈代谢，帮助排出体内毒素，促进肠道蠕动，改善便秘。随着时间的推移，你的皮肤状况会越来越好，你的颜值分数也会提高。

6、跑步可以刺激钙的吸收，增加骨质密度，有效降低骨折风险，降低胆固醇，改善三高病，让您拥有强健的体魄，抵御衰老的侵袭。

坚持跑步，每周至少跑4次。多年以后，你会发现自己和同龄人的差距越来越大。你会遇见更好的自己。你不会衰老，你的身体素质不会下降，你依然年轻，充满活力。充满活力，这就是跑步的好处，这就是健身的魅力。看到这里，你还没有开始跑步训练吗？

初学者开始跑步训练时，可以瞄准20分钟、30分钟，或者3公里、4公里，逐步突破身体极限，提高身体素质和免疫力，保持身体年轻，防止肥胖。