坚持跑步好处多，但选择晨跑还是夜跑？医生会告诉你

坚持跑步好处多，但选择晨跑还是夜跑？医生会告诉你

跑步是一项轻松的运动，一双跑鞋可以让您在几乎任何表面上进行跑步。 然而很多人常常纠结，什么时候跑步最好？ 其实跑步的时间是很有讲究的。 晨跑、午跑、夜跑的效果是有很大不同的。

晨跑——唤醒脏腑，加速新陈代谢

早上太阳还没有完全升起，白天的温度和湿度都比较舒适，慢跑30-40分钟就不会出太多汗，身体感觉也比较舒服。 而且，当你醒来时，你的器官处于放松状态。 跑步可以唤醒你的器官，加快新陈代谢，让你一整天都保持良好的精神状态。

同时，早上跑步是最好的减肥方法。 如果想要达到减肥的目的，可以选择晨跑中跑80分钟，以达到有氧运动的效果。

晨跑后休息半小时再吃早餐。 但如果晨跑空腹或高强度，很容易诱发低血糖，所以晨跑前最好适当垫垫肚子，补充足够的水分。

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不过，晨跑有一个很大的缺点，那就是在器官还没有苏醒之前进行锻炼，心率和血压会比以往更快地升高，给心脏带来沉重的负担。

大家都知道，早晨是心脏病发作的高峰时间，猝死的风险较高。 如果心脏和心血管系统不好，最好不要跑步太剧烈，或者干脆避免此时跑步。

下午跑步——身体发挥机能的最佳时间

由于工作等原因，选择这个时间段的人会比较少。 不过，通常人体在下午4点到6点之间达到最佳状态，无论是体力、精神状态，还是身体机能，都是最好的。 这样不仅可以提高跑步的效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。

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不过下午的紫外线比较强。 户外跑步时，一定要做好防晒措施。 跑步最好选择4点以后，太阳快要落山的时候。

医生建议每天可以晒15分钟的阳光。 注意，只进行日光浴而不使用防晒产品，才能有效补充人体所需的维生素D。

夜跑——缓解压力，帮助放松

现在夜跑已经逐渐成为一种流行趋势，越来越多的人选择夜跑，因为晚上的时间相对充裕，夜跑可以缓解忙碌一天的压力，让他们以良好的心情结束一天的生活。

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与晨跑相反，夜跑时血小板数量减少了20%，大大降低了血管栓塞的风险。 因此，它没有晨跑那么高的心血管风险。

然而，跑步会刺激人体中枢神经系统，激活交感神经，甚至促进大脑中多巴胺的分泌。

因此，夜跑可能会令人兴奋，从而导致入睡困难或失眠。 最好的办法是睡前1-2小时不要运动，以免影响正常作息。 如果因夜跑容易入睡，不妨在下午或晚上跑步。

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