每天跑步会带来什么危害？
我们知道跑步有很多好处。
跑步是燃烧脂肪最有效的运动。 很多人开始跑步是为了减肥。 跑步确实是最好的减肥方法，因为跑步每分钟燃烧的卡路里比其他运动更多。
跑步可以锻炼 50% 经常闲置的肺部，改善心肺健康。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强您的免疫系统并降低血压。
很多人开始跑步后，整个人就完全改变了。 不仅身体更加强壮，皮肤更加紧致，而且精力也大大提高，睡眠质量也好很多。 有些人还可以通过跑步来摆脱抑郁。 毫不夸张地说，跑步可以彻底改变一个人。
美国最近的一项研究表明，如果每周跑步2.5小时，可以延长寿命3年。 即使你跑了50年，跑步时间加起来就是0.75年。 也就是说，跑步1小时，可以延长寿命7小时。
跑步可以延长寿命，许多科学研究都证实了这一点。 此外，跑步还可以治疗一些疾病。 如果把跑步比作药物，那么只需很小的剂量就能发挥最大的效果。
瑞典哥德堡大学的研究人员发现，偏头痛的最大杀手是跑步，因为跑步可以有效调节神经系统。 如果偏头痛患者坚持每周跑步3次，每次40分钟，三个月后症状就会明显减轻。
跑步也是缓解焦虑的好方法。 美国南卫理公会大学发现，人能产生自动减压剂，而跑步就是这种减压剂的来源。 焦虑的根源来自我们大脑中的“海马齿状回区域”。 如果新神经元不足，就会引起焦虑，而跑步可以刺激自身的“新神经元”来缓解焦虑。
跑步还可以抑制记忆力下降。 英国剑桥大学的一项科学研究报告显示，每周抽出几天慢跑可以刺激大脑，提高人的思维能力。 经过几天的跑步，大脑的记忆联想区出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑步者的记忆能力，让他们学习得更快、更高效。
跑步的好处很多。 所以很多人认为一旦开始跑步就应该每天跑步，这样才能达到强身健体的效果。
所以很多人都热衷于每天跑步，比如连续跑30天、连续跑100天、连续跑1年……
世界上连续跑步时间最长的纪录由英国人罗恩·希尔保持，他连续跑步了52年零39天。
很多有目标的跑者，为了能够跑3.5小时、3小时，甚至更快，会每天训练，积累跑步距离，信奉“越多越好”的原则。
如果你曾经看过职业运动员的训练计划，你会发现没有所谓的休息日。 对他们来说，休息日就是慢跑15公里。
虽然跑步很棒，但不必每天都跑步。
有一位女士，她的名字从今年1月开始每天跑步，已经连续120天了，但现在她表示，自己再也不会坚持每天跑步了。
为什么是这样？ 因为跑步100天后，她发现：
每天跑步，让她无法及时恢复体力。
每天跑步让她很受伤。
每天跑步，让她有些跑累了。
她其实很喜欢跑步，但是她不想让跑步成为她的负担，所以她不想以后每天都坚持跑步，但是每周至少会跑3-4次。
“虽然我不打算坚持每天跑步，但我计划每周跑3-4次，并且会做一次交叉训练，其他时间选择休息。” 说。
说出我们普通跑步爱好者的心声。 对于普通跑者来说，跑步的目的是为了身体健康，而不是职业比赛，所以没必要过分追求跑步量，每天追求跑步即可。
一般来说，想要通过跑步锻炼身体的人需要满足三个基本指标才能达到一定的训练效果：持续时间大于20分钟； 心率超过120次/分钟（青少年）； 频率每周3次以上。 换句话说，每周跑步3-4次就可以了。
因此，请根据自身健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式。 跑步对于大多数人来说是生活的一部分，但不是生活的全部。
我们身边有各种各样的跑步者。 有的人喜欢每天跑步，有的人喜欢积累里程，有的人喜欢追求速度，有的人喜欢随便跑。 不管是哪一种，只要你的身体允许，不受伤就没有问题。
但每个人的情况都不一样，所以没必要去效仿别人。 你可以随心所欲地跑步。 也许每天跑十公里就可以了。 如果你是你，你可能会受伤。
为什么没有必要每天跑步？
日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员会委员山路敬二博士在《跑步的关键指南》一书中提到：跑步如果是为了健身，一定要与休息相结合，否则疲劳就会导致身体出现问题。
这是因为人体的肌肉在进行较剧烈的运动后，会出现一些轻微的损伤和疼痛。 一般来说，身体会在24-48小时内自我修复。 但如果没有足够的时间休息和恢复，就会因过度劳累而受伤。 睡眠和休息是很好的恢复工具，如果每月接受两次按摩就更好了。
《跑步者世界》杂志专栏作家杰夫·加洛韦曾写道：每周跑步3次的人最不容易受伤。 除了有志于打破世界纪录的奥运选手和职业运动员外，大多数跑步者都表示可以跑一天休息一天。 这样仍然可以保持健康的身体和更好的跑步表现。 每次跑步之间间隔48小时可以让受损的身体得到修复。
运动促进健康的理论是建立在“过度恢复”理论的基础上的：超过身体正常负荷的运动量，可以给肌肉和内脏器官带来更强的刺激，于是身体就会认为自己的部件“动力”不够，就会组织“资源”来增强相关功能，于是身体的健康水平和运动能力就会增加。 不过，运动也会造成身体疲劳，所以需要给身体一定的时间来完成“超级恢复”。 否则，不仅会影响正常的工作和生活，还会造成损害。
如果跑步的疼痛始终困扰着自己，那么可以尝试边跑步边休息，每周三到四次，这样就不会出现实质性的伤害。 即使您真的想每天跑步，也最好控制住自己的热情。 建议隔天跑一次，即跑一次休息一下，或者跑两次休息一下。
跑步休息不会降低运动水平。
也许是这样，有人会担心：不跑步的这几天，我的运动能力会不会下降？ 关于这个问题，北爱荷华州立大学 1994 年的一项研究证实，每周训练 4 次的跑步者的表现与每周训练 6 次的跑步者的水平大致相同，但跑步次数要多出 20%。 百分之七十的资深跑步者现在将训练计划修改为每周三次。
当然，有些高手会每周跑5断2断，甚至能力更强的跑6断1断。 因人而异，但一般不建议全天停止。 另一项研究还发现，每周锻炼时间可达14小时。 所以，如果你不具备高水平跑步者的身体素质和运动水平，就不要每天跑步。
我每周应该跑多少英里才能改善健康？
您可能认为您应该经常跑步，但这个答案会让您感到惊讶。 根据一项跑步与健康研究综述，每周慢跑 5 至 6 公里即可显着改善身体素质。 说实话，很多热爱跑步的人跑一次都会超过这个量。
研究人员发现，尽管跑步的里程数很少，但跑步者的体重通常比那些很少跑步或根本不跑步的人轻，而且肥胖的风险也较低。 不仅如此，跑步者患高血压、高胆固醇、糖尿病、中风、癌症、关节炎等疾病的可能性较小。
如果你担心减肥，每周多跑几公里也是可以的。 额外的公里数可以帮助控制体重。 如果你想跑得更好更快，每周就需要多跑5至6公里。
如果您的目标只是提高身体素质，那么您需要的里程数是有限制的。 根据最新的科学研究，我们大多数人，只要每周两次，每次20到30分钟，或者1.5-3公里，就应该是完美的了。
跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某个数字。 重要的是永远跑步并享受跑步的乐趣。
安吉是一名跑步教练，也是一名医院护士，她对是否继续每天跑步给出了自己的看法。 如果你跑步时间不到一年，就不宜每天跑步；如果你在一年内受伤，也不宜每天跑步。
每个跑步者都应该保持理性和自我意识。 如果总是让你的身体处于受伤的边缘是不明智的。
当然，如果你的身体能承受，而且有时间，每天坚持跑步也是可以的。
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