全民健身日|正确跑步很重要
全民健身日|正确跑步很重要
作为最受欢迎的运动形式之一,跑步可以给身体带来很多好处。 无论你什么年龄,只要开始锻炼,你就能感受到跑步给身体带来的变化。 跑步看似是一项简单轻松的运动,但有些人跑步后会出现臀部、膝盖和足底疼痛,稍不小心还可能发生急性运动损伤。 想要跑步不受伤,需要掌握哪些方法?
国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师李伟表示,正确的跑步首先要选择正确的装备,尤其是长期跑步的人一定要穿专业的跑鞋,这样可以减少对下肢的伤害,并尽量选择相对专业的跑道。 在坚硬的地面上跑步会对下肢造成不必要的运动损伤。 另外,在跑步的过程中,一个完整的跑步动作不仅仅是简单的跑步动作,而是一些跑前的热身运动,如蹲下、高抬腿、原地跑等,激活下肢的关节和核心力量,跑完后做一些整理和放松练习,让身体慢慢放松。
正确的跑步动作是什么? 李伟说:“跑步过程中,身体稍微前倾,使身体重心始终与两脚着地的中点在同一直线上,身体有稳定的前移倾向,两腿交替、有节奏地摆动,不要带动身体晃动,让身体的运动幅度和摆动幅度尽量减小。跑步时,脚后跟先着地,再从脚跟到脚趾过渡,不要离开肘部。”关节完全远离躯干,必须尽可能靠近躯干,配合两脚的交替,使双手交替摆动,且幅度不宜过大,用身体来补偿,随身体自然摆动即可。
跑步时不要一呼一吸,而是根据跑步的节奏,缓慢而有节奏地深呼吸,然后慢慢呼气。 跑步时别忘了补充水分。 对于中老年朋友来说,应该从慢跑开始,减少手臂摆动的幅度和节奏,当开始出现轻度疲劳、微汗、呼吸急促时达到有氧训练的目的。