夏季跑步的最佳时间是什么时候？
夏季跑步时，最好避免阳光照射。 除非你想参加夏季的全天候比赛，否则你需要在阳光下进行有针对性的训练。 因此，夏季跑步最好选择气温较低的早晨或晚上。
夏季跑步注意事项
1、新人要循序渐进
很多刚开始长跑锻炼的跑者，往往会满怀热情地想跑多少就跑多少。 这样，很容易积累疲劳或受伤，你可能会逐渐失去跑步的兴趣。
因此，建议您逐步进行。 单次最长跑步距离（约10公里）不应超过您最近舒适跑步的最远距离的20%。 如果最长单次跑步距离超过15公里，最好不要超过你最近舒适跑过的最远距离的10%。
2、坚持跑步
有些跑者坚持不了跑步，跑几天，休息几天，这样就达不到跑步所需要的效果。
长跑最重要的一点就是心肺功能。 为什么跑步新手即使跑得不快，跑一段时间也会感觉气喘吁吁。 这就是心肺功能不足的原因。 想要提高心肺功能，需要坚持跑步。
一般来说，每周至少要跑步3次以上，才能逐渐改善心肺功能。
3、跑量不要太大，控制强度（速度）
跑步需要坚持，循序渐进，但也有量的限制。
建议想要锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活方式的跑步者每周运动量在20至30公里之间。 每公里速度在6分钟到7分钟之间。
比如你每周跑20公里，每周跑4次，平均每次6公里，以每公里7分钟的速度跑，那么你就跑42分钟，这基本上是足够的运动时间了。
对于想要提高运动成绩的跑步者来说，夏季每周的运动量在40公里左右。 每次四次，平均每次10公里。 如果周末跑10公里到15公里，那么平日可以跑3次10公里以下的跑。
上述所说的每周20公里、30公里、40公里的运动量是指经过循序渐进过程后达到的跑步量。 新人应该从每周15公里的运动量开始。
达到一定训练水平后，每周的运动量不应超过40公里，单次最长距离不应超过20公里。
夏季结束，秋冬天气凉爽后，大家应该根据自己要参加的项目增加运动量和强度。
一些喜欢在山路跑步的跑者也需要估算一下山路的距离，不要过度。
4.跑前热身
跑步前必须慢跑1公里左右，然后进行身体伸展和技术性、灵活性、协调性、平衡性等方面的动作进行热身。 这个时间一般需要20分钟到半小时。 然后再跑。
热身的目的首先是为了减少运动损伤，同时提高跑步技巧和技巧。
5、最好有同伴一起跑步
如果你在夏天跑步，你就更容易中暑。 此外，如果在高速公路或山路上跑步，还有摔倒受伤的风险。 因此，最好有一个跑步伙伴一起跑步。 如果发生什么事情，你可以处理它。
6.避免阳光照射时间
夏季跑步时，最好避免阳光照射。 除非你想参加夏季的全天候比赛，否则你需要在阳光下进行有针对性的训练。
7、集体跑步时，必须有人看管
如果你们呼吁一起跑步，则需要安排专人来保管您的衣服和其他物品。 建议各位跑步者除穿的衣服、换洗的衣服、饮用水外，不要携带贵重物品。
8.田间跑步是更好的选择
这里所说的田跑主要是指可以绕圈或来回转弯的地方，如田径场、公园、车辆很少的路段等。
野外跑步的优点是：（1）集合点放置饮用水和饮料，方便补充水分； （2）如感觉不适，可停下来陪您休息； （3）每个人可以轮流看管衣服和物品。
9、长距离单程返程或单圈跑
有些长距离跑步，比如10公里左右或者更长，单程往返或者跑一大圈。 注意：（1）必须有专人看管衣物； （2）跑步者应随身携带足够的饮用水和饮料，及时补充水分，防止中暑。
10.时刻警惕身体的反应
夏季跑步的大敌是中暑。 一方面，大家要循序渐进，提高身体的适应能力。 另一方面，每个人都应该时刻警惕自己身体的反应。 如果你感到有点迷茫或困惑，你应该赶紧停下来，去阴凉的地方，或者尝试逆风行走，甚至补充水分来降低体温。
对于一些跑步者来说，身体可能存在着自己不知道的潜在原因。 一旦体温过热或中暑，就会引发潜在病因的爆发。
十一、报名比赛需谨慎，为比赛留有余地
夏季也会有各种比赛，所以如果想要参加比赛的话，报名的时候一定要谨慎。 第一个是看自己能不能完成比赛项目，第二个是能完成，还能在比赛中留下积分。
12、其他与夏季无关的注意事项
(1)无论是夏季还是其他季节，对于初学者还是老手来说，增加运动量，一定要循序渐进。
(2)不要盲目追求大运动量。 每周跑步不宜超过80公里、每周30公里、每周7天，甚至早上和下午都跑。
（3）“量变到质变”是一把双刃剑。 质的改变可能是绩效的提升； 但质变也可能是运动损伤。 虽然运动损伤不可避免，但运动损伤的程度应尽可能轻。
（4）跑步和吃饭一样，一定不能吃得过多，否则运动损伤会更严重。
(5)跑前、跑后的热身和放松活动非常重要。 别以为健身慢跑不需要这些东西。
(6)跑步能力与心肺能力成正比。 最好戒掉影响心肺功能的烟酒。
(7)穿一双缓冲性能好的跑鞋。