跑步健身要注意什么
来自广东的读者季女士提问：我今年21岁，是一名大学生，体质比较弱。 我想通过跑步来增强体质，预防疾病。 但看了网上的介绍，发现跑步时需要注意的地方有很多。 跑步如何有益健康？
中山大学附属第三医院关节外科、创伤骨科主治医师陈玉贤回答：跑步是强身健体、预防疾病的好方法，但跑步的方式确实要注意。 首先要提醒大家的是，跑步的强度和具体方法要根据自己的个人情况来确定。 如有必要，您应该寻求专业指导。 以下几点是每个跑步者应该注意的： 1、户外跑步要注意天气情况，建议空气质量好的时候跑步。 2.不要在路边奔跑。 研究表明，在路边锻炼身体相当于不锻炼，不能使人更健康，更不能预防疾病。 3、时间不宜超过1小时。 频繁训练超过1小时会增加心律失常的风险。 建议跑半小时以上、1小时以内。 马拉松通常会超过 1 小时，并不建议所有人参加。 4、空调房间PM2.5会明显下降，所以健身房是不错的选择。 5、使用跑步机并穿一双防护运动鞋，有助于减少对膝关节的冲击，对保护关节非常有效。 6、适当的力量训练，如爬楼梯（不要下楼梯）、蹲下站起来等，可以增强肌肉，保护关节。 很多人跑步后会出现膝盖疼痛的情况，这其实并不是关节损伤，而是膝关节周围的韧带损伤和肌肉损伤。 避免韧带损伤的最好方法是拉伸。