定期训练箭步对于提高跑步技术比深蹲更有效！

定期训练箭步对于提高跑步技术比深蹲更有效！

：弓步是跑步者力量训练和伸展运动中必不可少的动作之一，因为弓步比深蹲更接近跑步，所以弓步是一种接近跑步的特殊训练方法。 在弓步过程中，将重心保持在核心部位，避免过度摇摆或前后倾斜。 因此，它可以帮助您提高协调性和平衡性，同时还可以锻炼您的股四头肌、腿筋、臀肌和髋屈肌。

加强这些肌肉群至关重要，因为发达的腿部和臀部可以减少跑步时对膝盖的伤害，并且这些肌肉共同作用，拉动身体向前并加快冲刺速度。 弓步是一种不对称的站立运动，您需要将体重从一条腿转移到另一条腿。 在训练过程中，它将极大地挑战你的平衡感、本体感觉和动态灵活性。 它比深蹲更能有效地提高跑步技术。 另一个优点是箭步蹲不需要任何器械，可以随时随地练习。

事实证明，要想提高跑步成绩，除了跑步本身的训练外，一些力量训练也能帮助提高成绩。

弓步有很多种变化，一直做同样的动作你不会觉得无聊。 今天小红介绍4种弓步变式。

您可以随意选择一项或多项练习。 你可以在没有器械的情况下开始练习这些动作，如果以后想增加阻力，可以使用弹力带、杠铃、哑铃和其他自由重量。

1. 弓步

这个动作可以锻炼臀部、臀肌、核心肌群和大腿内侧。

怎么做：双脚并拢站立，双手放在臀部两侧或脑后。 单膝弯曲向前迈出一步，做弓步，迈步时注意髋关节的运动，前腿弯曲直至大腿与地面平行。 用前腿将身体向上推，使身体回到起始位置。 换边。

2.斜后弓箭步

这个动作增加了躯干和臀部的旋转，同时锻炼臀部、臀肌、核心肌群和大腿内侧。

动作要领：双脚并拢站立，双手置于臀部两侧或自然放在体侧。 右腿向左斜向后跨出一大步。 弯曲膝盖并蹲下，直到大腿前侧与地面平行。 返回原来位置，然后换边。

3、后斜弓箭步滑跳

这个动作为弓步增加了高效有氧运动的好处。

怎么做：站立，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。 左腿向右斜跨一大步，同时双手向左摆动。 然后向左向后斜跳，然后回到原来的位置。 左右腿交替进行。

4. 持弓箭行走

这个动作具有与弓箭步相同的好处，而且它可以激活核心并伸展髋部屈肌。

动作要领：双手放在身体两侧。 右腿向前迈出一大步，同时左膝着地。 打开胸部，保持背部挺直，弯曲膝盖，并降低臀部。 右腿向上推，左腿向前。 另一条腿向前迈出一步，两侧交替。

综上所述，弓步是非常实用的跑步训练动作之一。 希望大家多利用业余时间，每天练习，一定会带来好的效果！ 但任何行动都需要一步一步来进行。 请逐渐增加运动量。 一般来说，每次可以完成100个弓箭步练习。 训练后你不会出很多汗，顶多就是有点气喘吁吁。