比跑步更减脂，坚持30天，你会有意想不到的效果
怎样练习跳绳最有效率
5分钟一组，
一组，30秒快，30秒慢交替，
一组后休息30秒，重复6组。
如果你的跳绳水平已经很高
尝试以下高级跳绳动作
个人推荐第四个
① 单脚跳
② 交叉脚跳跃
③前后交叉跳
④ 高腿跳
跳绳很好
但大家在锻炼时要注意以下几点：
虽然有人认为跳绳容易伤膝盖，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7至1/2。 而只要你能掌握跳绳技巧，就可以减少脚前端着地对身体的冲击。
跳绳不仅可以增强心肺功能和身体各主要部位的肌肉，还可以训练平衡感和身体的敏捷性。 最吸引人的是，只要能保证每分钟120--140次的速度，一小时就可以燃烧600-1000卡路里。
跳绳是一项强度比较大的运动。 练习之前，一定要做好肩部、手臂、手腕、脚踝等身体各部位的准备练习。 开始练习跳绳时，动作应由慢到快、由易到难。 刚开始时每次运动5--10分钟就够了，然后慢慢增加到10--15分钟。 中间可以稍作休息，然后再跳。
跳绳的时间一般不受任何限制，只要避免造成身体不适即可，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。
活动场地必须平坦。 上面最好铺上地毯和坐垫，并穿抗震性强的运动鞋，这样可以缓解膝盖和脚踝接触地面时的冲击力。 否则，跳跃时的反作用力可能会影响脊柱和大脑，造成运动损伤。
值得注意的是，跳绳时最好穿运动内衣，或者选择支撑性较好的棉质内衣，这样可以保护胸部肌肉，避免拉伤。