跑步时穿什么？ 5 个让你沮丧的最大错误是什么？

跑步是一项随时都可以进行的运动，但很多初学者并不关心穿什么。他们可能穿着篮球鞋、足球鞋、运动鞋，甚至布鞋、衬衫、夹克、牛仔裤、丝袜甚至赤脚。

这些休闲装不仅影响跑步的感觉，还可能导致受伤。为了避免运动损伤，跑步者应该准备一些必要的专用跑步装备，这不仅可以让跑步变得更加舒适，还可以激发跑步者对运动的兴趣。

另外，经验丰富的跑步者应该根据天气、环境、场景的变化来搭配合适的装备。

以下关于跑步中跑步装备的误区，看看你是否中枪了。

误区一：跑步时穿纯棉衣服更舒服

跑步时，身体出汗较多，所以最好选择吸汗、速干的上衣。跑步时不应该穿棉质衣服有几个原因。

首先，纯棉衣服吸湿性强，运动时容易吸收大量汗液，导致衣服变得湿重并粘在皮肤上，给跑步带来不适和不便。

其次，纯棉服装的透气性比较差，不能有效排除身体散发的热量，导致体温调节困难，容易引起过热。

另外，纯棉衣服也很难快干，给后续活动带来不便。

采用专业速干面料制成的跑步服，可以将汗液快速转移到衣服表面，通过空气循环快速干燥，从而达到速干的目的，保证体表的干爽舒适。一般速干面料的水分蒸发速度比纯棉面料快50%。

选择透气性好、吸湿性好的运动材料，如涤纶等合成纤维混纺面料，更适合跑步。

误区二：跑步时穿旧跑鞋

跑鞋的使用寿命一旦到了，就不建议继续使用了。

首先，跑鞋在使用一段时间后会逐渐失去缓冲性和支撑性，从而影响脚部的舒适性和稳定性。无法提供足够的支撑和减震，很容易导致关节、肌肉和骨骼过度磨损，增加受伤风险。

其次，当跑鞋鞋底磨损严重时，牵引力和抓地力会大大减弱，很容易滑倒或摔倒，对跑步安全构成潜在威胁。

此外，磨损、变形的跑鞋还会引起足部姿势的改变，从而导致其他与运动相关的问题，例如膝盖疼痛和脚踝扭伤。

一双跑鞋的使用寿命一般为500-800公里，但实际上会受到个人体重、跑步姿势、路况和使用习惯等因素的影响。如果鞋子感觉失去了弹性和支撑力，则中底可能已经老化。观察中底是否变形、凹陷、开裂。失去弹性的中底会使鞋底感觉坚硬。这个时候，你就应该考虑更换你的跑鞋了。

误区三：跑步时穿丝袜

跑步时，应该选择合脚的袜子。太薄的袜子无法提供保护和缓冲。穿着丝袜跑步是不安全的，而且容易受伤。

首先，丝袜通常是一种很滑的材质，跑步时会产生摩擦，容易造成擦伤或起泡。尤其是脚出汗时，丝袜更容易打滑、摩擦，增加擦伤的风险。

其次，丝袜透气性差，不能有效排出脚部的汗水和湿气。这会导致脚变得潮湿，增加细菌生长和异味的可能性。同时，潮湿的环境也容易导致足部真菌感染等足部问题。

此外，长筒袜无法提供足够的支撑和缓冲，无法有效减少跑步时对足部和关节的冲击。缺乏足够的支撑可能会导致脚底不稳定和不适，从而增加受伤的风险。

为了保证跑步的舒适性和安全性，建议选择专业的运动袜或跑鞋内置吸湿材料，可以提供更好的透气、支撑和缓冲功能。

脚是跑步时出汗、摩擦最多的部位，而袜子则是连接脚与跑鞋的中间层。好的袜子可以改善足部的运动环境，避免出现水泡、真菌感染和擦伤。

误区四：比赛当天穿着新装备

不建议在跑步比赛当天佩戴新装备，因为新装备可能会对比赛产生一些不利影响。

首先，新衣服可能会摩擦运动员的身体，导致不适或擦伤。其次，新的跑鞋可能需要一段时间来适应运动员的脚形和跑步方式。如果直接穿着新跑鞋参加比赛，可能会磨损脚部或造成其他伤害。

另外，新装备可能会给运动员带来心理压力和不适，影响比赛成绩。

因此，建议跑者在比赛当天穿着训练时所穿的衣服和鞋子，这样可以减少不必要的风险和压力，保证比赛顺利进行。

同时，如果购买了新跑鞋，至少需要在比赛前几周逐渐适应，以确保在比赛中能够发挥出最佳状态。

误区五：跑步时穿宽松的衣服

有人认为穿着宽松的衣服跑步比较舒服，但实际上，宽松的衣服与皮肤的间隙过大，使汗水无法被衣服吸收，汗液直接在皮肤上蒸发，很容易导致身体着凉。尤其是冬天，建议贴身层穿紧身衣，然后在外面套上保暖层和防风层，而不是穿厚厚的抓绒外套甚至外套。

而且健身服和打底裤基本上不会因为衣服与皮肤的摩擦而产生不适和损伤，看起来更加时尚。

请记住在下次跑步时穿戴合适的跑步装备，这样您才能健康舒适地跑步。使用功能性产品可以让你跑得更快乐、更舒适，相信会让你的跑步生活更充实。