减肥并不一定仅限于跑步。 跑步增加3个动作，帮助你提高燃脂率
想要减肥，就需要伸展双腿，开始运动，而开始跑步减肥的人往往会有这样的感觉：跑步的前两个月，体重减轻的还是比较明显的，身体也逐渐变瘦了。 然而，两个月后，同样的慢跑方式，减脂效率却大打折扣。
这是因为你的运动能力提高了，心脏功能改善了，身体也逐渐记住了运动方法，热量消耗会大大减少，减肥时很容易陷入瓶颈。
想要提高减脂效率，不能只靠慢跑，而是必须改进减肥方式，才能提高减脂效率。 加上这3个方法，可以帮助你提高减脂效率！
1. 慢跑前增加一组负重深蹲、平板支撑和（底部）引体向上
慢跑训练属于有氧减肥运动，可以有效燃烧脂肪，但不能有效增加肌肉量。 并且加入负重深蹲、平板支撑、（底部姿势）引体向上训练，每个姿势20*4组，可以刺激身体的肌肉、手臂、背部肌肉、肩膀、臀部、大腿等肌肉群。
虽然全身肌肉的能量得到了提升，但我们可以从深蹲、平板支撑、（底位）引体向上改为杠铃深蹲、窄距俯卧撑和标准引体向上，这样会给全身肌肉更多的刺激，有效增加身体的新陈代谢，让你提高减脂塑形的进度。
2.尝试变速跑步训练
单一的跑步方式会让身体形成记忆。 过了初学者减肥的黄金期，你的减肥效率就会下降。
为了改善身体的活动消耗，我们需要改变锻炼方式，从原来的匀速跑模式改为变速跑，比如快跑100米和跑100米交替进行循环训练。 每次只需20分钟即可达到减肥的目的。
变速跑属于高韧性间歇训练，需要有一定的基础体能才能够驾驭。 每次训练后，人体都会处于超耗氧状态，不断消耗热量，有利于培养不吃脂肪的体质。
3.控制热量，均衡饮食
想要减肥的人不仅需要伸腿运动，还需要管理饮食。 如果只是单纯的慢跑训练而不用嘴，那么运动消耗的热量还没有吃整顿饭高。
许多零食的热量都很高。 例如，一包100克的薯片含有495卡路里的热量，需要你慢跑50分钟才能消耗掉。 一杯500cc的奶茶店相当于3碗白米饭，需要慢跑一个小时才能消耗掉。
想要减肥的人不仅需要伸腿运动，还需要管理饮食。 如果你只是简单地进行慢跑运动，而不用嘴，那么运动所消耗的热量还没有不停地吃饭所消耗的热量高。
许多零食的热量都很高。 例如，一包100克的薯片含有495卡路里的热量，需要你慢跑50分钟才能消耗掉。 一杯500cc的奶茶店相当于3碗白米饭，需要慢跑一个小时才能消耗掉。