晨跑其实很有学问：空腹跑步只会发胖

晨跑其实很有学问：空腹跑步只会发胖

晨跑其实很有学问

现代生活节奏快，很多上班族没有充分的时间锻炼身体。 虽然跑步随时随地都可以进行，但转念一想，似乎早晨是最好的时间。 然而，为了节省时间，“睡得久一点”，很多人早上跑步时都会选择不吃早餐。 虽然号称“避免阑尾炎”，但殊不知，这也会给身体带来负担。

空腹低血糖

空腹跑步实际上一点好处也没有。 早上空腹跑步会让一些人出现低血糖症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起很多不适症状，比如心慌、出汗、手脚发抖等，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分，比如吃一块糖，这样血糖才能尽快上升。

对于跑步者来说，跑步时尤其是长跑时一定要注意糖和水的补充。 这是人体内部环境的保证，也是能量供应的保证。 建议空腹跑步时使用垫餐，比如跑步前吃一根香蕉和半片面包，跑步后可以吃晚饭。 至于“阑尾炎”的担忧，现代医学早已证明，饭后运动与阑尾炎无关。

不吃饭就会发胖

而对于那些想减肥的人来说，空腹跑步更糟糕。 因为如果你跑步是为了减肥，那么你在跑步过程中会消耗更多的能量。 如果不及时补充，可能会对身体造成不可挽回的伤害，从长远来看对身体不利。 另外，跑步是一项消耗大量能量的运动。 如果跑步时消耗过多，跑完后你会感觉更饿。 因此，你可能会在不知不觉中吃更多的食物，增加体重反弹的机会，从而产生相反的效果。

既然空腹跑步危害这么大，那我们吃完饭就不能跑步吗？

答案当然是否定的，因为食物进入胃和肠道后需要被消化。 此时，大量的血液集中在胃和肠道中。 如果跑步，可能会导致消化不良和胃下垂。 专家建议，饭后至少可以运动30分钟，而且是小餐，大餐后的休息时间要加倍。

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