为什么我从来不做“仰卧起坐”？因为我怕伤到腰、背、脖子

为什么我从来不做“仰卧起坐”？因为我怕伤到腰、背、脖子

仰卧起坐，

是大多数人体育锻炼的“初恋”，或者说“初练”，

我们从小学起就处于“早恋”状态。

体育课上，无论男生还是女生，一分钟完成20分以上才算达标，这着实伤害了很多朋友。

当然，如果是这样的仰卧起坐，我可以做一万个。

对于腰围“早熟”的瘦女孩和男孩来说，完成一个仰卧起坐实际上是在耗尽洪荒之力。

这一分钟的体能测试可谓是童年的第一次噩梦。

但随着时间的推移和学习的深入，很多健美运动员其实已经放弃了仰卧起坐的锻炼方法。

网络上的一些消息也让公众对仰卧起坐产生了怀疑。

中国台湾TVBS新闻曾报道，一名25岁的台湾男子做了几个仰卧起坐后，感到颈部以下无力。 送往医院时，男子意识清醒，但四肢无法活动，并伴有大小便失禁。 检查后，当地医生解释称，男子双手抱头坐起，导致颈椎血管因持续用力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下瘫痪。 所幸手术及时抢救，男子已康复。

《国家学生体质健康标准》一文中，仰卧起坐的标准动作如下：

受试者仰卧在垫子上，双腿稍微分开，膝盖弯曲约90度，手指交叉贴在脑后。

起身后坐下，额头抵住膝盖，然后平躺，如此循环。

这个动作看似简单，其实要求很高；

这一举动看似安全，实则暗藏杀机。

让我们倒数一下吧——

这种仰卧起坐会对人体产生什么样的伤害呢？

1、颈椎首当其冲

双手交叉放在脑后。 许多学生的腹肌募集能力较差。 这时，他们会依靠上肢发力——移动颈椎——带动脊柱弯曲——来完成动作。

很多学生由于用力过猛，对颈椎造成了很大的压力，这对于尚处于发育期的青少年来说是非常危险的。 不仅容易拉伤颈部肌肉，还可能影响颈椎的生理曲度，增加其不稳定性。

2.然后看腰椎

很多学生做仰卧起坐动作又快又猛，看似威力巨大，其实是靠惯性来降低难度，但这种方式却存在隐患——快速起身再快速躺下，也就是不断地弯腰伸直。 此时腰椎也在不断地屈伸、弯曲和伸直，椎骨间的压力较大，增加了椎间盘突出的可能性，还可能拉伤腹部肌肉；

总结一下：你的颈椎病、腰椎间盘突出症，早在你小时候做仰卧起坐的时候就已经埋下了伏笔。

3.脊柱损伤

原因之一是过度弓形，导致脊椎损伤、腰痛；

更可怕的是，很多学生在做仰卧起坐时，习惯于一侧起身，采用迂回战术来达到目的。 这种情况多是由于两侧肌肉力量不平衡造成的。 但处于发育阶段的孩子如果长期不矫正的话，很可能会发展成脊柱侧弯！

还有一点就是，升级版的仰卧起坐，起身后会用左肘触碰右膝，右肘触碰左膝。 这个动作确实增加了难度，但也增加了肌肉拉伤的可能性。 应谨慎使用。

4.臀肌损伤

标准的仰卧起坐不仅涉及腹部肌肉，还涉及臀肌。 很多腹肌力量不足的人都会用臀肌来代偿。 这时，不仅臀肌施加的杠杆作用会压迫椎间盘，而且臀肌过度收缩也可能会出现问题。

下面，我给大家推荐一种简单实用、安全有效的腹肌锻炼——也就是我们常说的卷腹。

仍然仰卧，弯曲臀部和膝盖，双腿稍微分开；

下巴微微内收，双手放于体侧或如图所示；

站立时，眼睛与身体成45度角；

只需要30度左右，整个肩胛骨都要离地；

保持身体静止；

可以快一点站起来，跌倒时慢慢躺下，感受腹部肌肉的收缩；

不要屏气，可以配合呼吸，起身时呼气，后退时吸气。

另外，需要提醒大家的是，很多人认为仰卧起坐是减肥运动，其实不然。 这只是锻炼腹肌的一个动作。 如果想减肥，应该选择跑步、游泳等长期的有氧运动，这样才能均匀减肥。