晨跑？ 夜跑？ 什么时候跑步最好？
跑步是一项随时随地都可以进行且不需要器械辅助的运动。 那么——什么时候是跑步的最佳时间？
有的人选择早上跑步，有的人选择下午跑步，还有的人选择晚上跑步。
然而你一定不知道，无论是早上跑、下午跑还是晚上跑，跑步都是很有讲究的！
选择晨跑的理由
1、晨跑可以唤醒你沉睡的身体，充分激活你的动力，让你一整天都保持良好的精神状态。
2、经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽。 晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
3、晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
晨跑的坏处
1、晨跑使心率和血压升高得比以往更快，这给心脏带来了沉重的负担。
2、早上身体状况处于较低水平。 如果晨跑空腹或高强度跑步，很容易引起低血糖。
3、早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气粉尘最严重的时间。 这个时候出去晨跑很容易引发呼吸道疾病。
4、早晨，人体血液中的血小板数量比较高，导致血液粘稠，有形成血栓的可能。
选择下午跑的理由
1、一个人的身体状况一天中也有一个最佳时间段，这个时间段就是下午4点到6点之间。 无论是从体力、精神状态，还是身体机能上来说，都是最好的。 这样不仅可以提高跑步的效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。
2、下午4点开始，是膀胱经活跃的时间段。 这时，跑步带来的水合现象会更有利于身体的排毒。
下午跑步的坏处
与早上和晚上相比，下午的紫外线会更强。 如果不采取适当的防晒措施，皮肤很可能被晒黑或晒伤，尤其是在夏天。
选择夜跑的理由
1、夜跑对于大多数跑者来说比较方便，因为时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
2、夜跑可以让人在忙碌一天后更加放松，缓解压力。
3、夜间是一天中含氧量较多、空气质量较好的时间。 选择这个时候跑步，对身体健康更加有利。
4、夜间跑步对于减肥效果更佳，因为夜间是人体新陈代谢最强的时间，有利于脂肪燃烧。
5、夜间体内血液中的血小板数量比较少，可以很好地避免血栓的现象。
6、夜跑还可以提高人们的睡眠质量。
夜跑的坏处
1、夜间不安全因素比较多，夜间跑步容易发生事故。
2、夜间气温较低，刮风的机会比较大。 跑步出汗后，皮肤毛孔张开，此时频繁吹气很容易生病。
所以无论什么时候跑步，都有好处和坏处。 你要做的就是如何将跑步带来的伤害降到最低。
1、选择早晨慢跑，避免空腹，只需给身体补充一点糖和水； 一定要控制强度，慢跑就行，控制在一个小时之内；
2、选择下午跑步，避免辐射较强的时候去，最好是下午4点以后；
3、如果选择夜跑，安全是重中之重，必须认真对待。 跑步场所和跑步设备首先必须满足安全条件； 更要注意保暖；
4、无论你选择早上、下午还是晚上跑步，跑步前都要注意空气质量，以免危害健康。
没有最佳跑步时间
只有用心奔跑的你！
图文/人民日报
编辑/陈露露